Wie trainiert man den Musculus pubococcygeus?

Der Pubococcygeus-Muskel ist ein sehr wichtiger Bereich und von großer Bedeutung für die Funktion des Sexuallebens. Sie können den Pubococcygeus-Muskel in Ihrem Leben trainieren, um die Spannung der Beckenmuskulatur wiederherzustellen und eine gute Rolle bei der sexuellen Gesundheitspflege zu spielen. Wie trainiert man ihn also richtig?

Den richtigen Standort finden

Die einzelnen Schritte sind: Suchen Sie zuerst den Musculus pubococcygeus. Die Pubococcygeus-Muskeln befinden sich zwischen den Beinen und Sie können sie spüren, wenn Sie Ihr Rektum und Ihre Vagina zusammenziehen.

Beim Wasserlassen unterbrechen Sie bewusst den Harnfluss und auch hier sind diese Muskeln am Arbeiten.

Konkrete Schritte

Sobald Sie diese Muskeln identifiziert haben, können Sie Folgendes üben:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und führen Sie vorsichtig einen Finger in Ihre Vagina ein. Versuchen Sie, Ihren Körper zu diesem Zeitpunkt zu entspannen, und spannen Sie dann aktiv Ihre Muskeln an, um Ihre Finger zu umklammern. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Muskeln anspannen. Sie können die Kraft der Muskeln spüren, die sich um Ihre Finger legen.

Atmen Sie aus, während Sie Ihre Muskeln entspannen, und wiederholen Sie dies mehrere Male.

Jede Muskelkontraktion dauert 3 Sekunden und entspannt sich dann 3 Sekunden lang.

Jetzt können Sie Ihre Finger wegnehmen und mit dem Entspannen und Anspannen Ihrer Muskeln weiter üben.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Anspannung und Entspannung Ihrer Muskeln zu spüren, und gehen Sie dabei allmählich von einer Anspannung von 5 Sekunden zu einer Anspannung von 10 Sekunden über.

Zeit

Es wird mehrere Wochen dauern, dieses Ziel zu erreichen.

Wenn Sie Kegelübungen machen möchten, sollten Sie diese mindestens sechs Wochen lang durchführen.

Wenn Sie während der Übungen frei anspannen und entspannen können, können Sie einen schnellen Übergang von der Anspannung zur Entspannung üben und den Punkt erreichen, an dem Sie innerhalb einer Sekunde jeweils einmal anspannen und entspannen können. Darüber hinaus hat auch das Üben des Heraus- und Herunterdrückens der Vaginalmuskulatur eine gewisse Bedeutung.

Wichtige Punkte

Wenn Sie mit den Übungen beginnen, können Sie auf dem Rücken auf dem Bett liegen, Ihren Körper entspannen und sich auf die Kontraktionsbewegung des Anus konzentrieren.

Achten Sie besonders darauf, Ihre Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur nicht zu sehr zu belasten.

Nachdem Sie die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur gespürt haben, konzentrieren Sie die Kontraktionsbewegung auf die Vagina und die Harnröhre und wiederholen Sie weiterhin die Häufigkeit der Kontraktion und Entspannung.

Zeit

Machen Sie 1 bis 2 Mal täglich Beckenbodenmuskelübungen für jeweils 10 Minuten.

Bei einer Dauer von etwa 6 bis 8 Wochen werden nicht nur die Vaginalmuskeln straffer, auch die Sensibilität der Vagina nimmt zu.

Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie sie jederzeit und überall im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen.