Welche Methoden des Krafttrainings gibt es im Taekwondo?

Taekwondo ist eine Sportart, die in unserem Leben sehr beliebt ist. Bei Kindern kann das Üben von Taekwondo die persönliche Widerstandskraft stärken; bei Frauen kann es zur Selbstverteidigung eingesetzt werden. Ob Kinder oder Freundinnen, sie müssen beim Taekwondo-Training jedoch Krafttraining lernen. Nur so können sie ein Rückgrat für das Taekwondo-Training bilden. Welche Krafttrainingsmethoden gibt es also für das Taekwondo-Training? Werfen wir jetzt gemeinsam mit dem Herausgeber einen Blick darauf!

Beim Krafttraining kommen vor allem folgende Methoden zum Einsatz.

1. Kraft des Oberkörpers

⑴ Liegestütze: Legen Sie sich mit geradem Körper auf den Bauch und stützen Sie sich dabei auf Ihre Zehen und Hände. Wenn kein anderer Körperteil den Boden berührt, zählt jede Beugung und Streckung der Arme als Liegestütz. Bei gebeugten Armen sollte die Brust fast den Boden berühren und bei ausgestreckten Armen sollten die Ellbogen völlig gestreckt sein. Sie können auch Fäuste ballen oder den Boden mit den Fingern abstützen, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Machen Sie beim Training 5 Sätze mit jeweils 15 bis 30 Wiederholungen und legen Sie zwischen den Sätzen jeweils 3 Minuten Pause ein.

⑵Langhantelcurls: Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und halten Sie die Langhantel mit den Händen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit geraden Armen und der Hantel vor Ihren Oberschenkeln. Verwenden Sie Ihre Ellbogen als Achse, um Ihre Arme zu beugen, bis Ihre Ellbogen vollständig gebeugt sind und die Hantel horizontal über Ihrem Schlüsselbein liegt. Entspannen Sie sich dann und strecken Sie Ihre Arme vor Ihren Oberschenkeln. Jede Wiederholung der obigen Aktion zählt als 1. Gewicht 15-]0 kg, 10 Mal pro Satz, insgesamt 5 Sätze, mit 3 Minuten Pause.

⑶ Bankdrücken mit der Langhantel: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, strecken Sie die Arme schulterbreit aus, beugen Sie die Ellbogen und entspannen Sie die Hände. Bringen Sie die Hantel zur Brust, ohne sie zu berühren, und heben Sie dann die Arme kräftig nach oben, bis sie gerade sind. Zählen Sie jedes Mal einmal, wenn Sie die Hantel nach unten und oben bewegen. Das Gewicht beträgt 70 % Ihres maximalen Bankdrückgewichts, 10-mal pro Satz, insgesamt 3 bis 5 Sätze, mit einer Ruhepause von 3 Minuten zwischen den Sätzen.

2. Methoden zum Krafttraining der unteren Gliedmaßen

〈1〉 Halbe Kniebeuge: 6 Sätze × 20, Gewicht beträgt 70 % des Körpergewichts;

〈2〉 Gewichteter Sprung und Schrittwechsel: 6 Sätze × 30, Gewicht 25–50 kg;

〈3〉 Treppensteigen mit Gewicht: 6 Sätze × 30, Gewicht 25~50 kg;

〈4〉 Beinheben mit Gewichten: 6 Sätze × 30, Gewicht 20–35 kg;

Nach dem Lesen der obigen Beschreibung des Herausgebers glaube ich, dass jeder erkennen kann, dass beim Krafttraining im Taekwondo nicht nur die Kraft der oberen Gliedmaßen trainiert werden muss, sondern dass auch die Kraft der unteren Gliedmaßen gestärkt werden muss. Wenn Sie gerade mit Taekwondo begonnen haben, sollten Sie sich die Krafttrainingsmethoden ansehen, die der Herausgeber vorgestellt hat. Ich bin überzeugt, dass sie Ihnen beim Lernen und Trainieren helfen werden.