Was sind Step-Aerobic-Bewegungen?

Tatsächlich gibt es in unserem Leben viele Übungen, die uns helfen können, fit zu bleiben. Jeder kann je nach seinen Hobbys seine Lieblings-Aerobic-Übung auswählen. Unter den vielen Aerobic-Arten mögen viele Leute Step-Aerobic. Im Vergleich zu anderen Aerobic-Übungen sind die Bewegungen bei Step-Aerobic jedoch relativ kompliziert. Was sind also die Bewegungen bei Step-Aerobic? Wenn Sie sich für diesen Sport interessieren, warum lernen Sie ihn nicht?

Bretterwandern

Pedal Zuerst können Sie dieses wunderbare Brett studieren: Es ist im Allgemeinen 100 Meter lang.

cm, 35 cm breit und 10 cm hoch. Natürlich kann auch die Höhe angepasst werden. Je höher die Höhe, desto intensiver das Training. Begleitet von dynamischer Musik (1 Minute 120

Klatschen Sie links und rechts, tanzen Sie rhythmisch auf dem Kunststoffbrett auf und ab und Ihre Koordination verbessert sich ganz natürlich!

Die grundlegendsten Bewegungen bei der Step-Aerobic sind das Auf und Ab auf dem Brett. Einer davon ist der „Grundschritt“, bei dem man mit dem Gesicht zur Oberfläche auf dem Brett auf und ab geht. Eine andere Methode ist der „Side Step“, bei dem man sich um 45 Grad dreht und auf dem Brett auf und ab bewegt.

Spielzüge

Gruppe 1

● Einzelnes Knie (einmal das Bein anheben): Heben Sie ein Bein hoch und berühren Sie dann den Boden, mit einer kurzen Kontaktzeit;

● Single Side (einzelner Seitwärtskick): Strecken Sie Ihre Hüfte zur Seite und halten Sie Ihr Bein gerade;

● Single Curl (einmal nach hinten beugen): Oberkörper leicht nach vorne lehnen, ein Bein nach hinten beugen und die Ferse möglichst nah an das Gesäß bringen;

● Einzelner Tritt (einmal nach vorne treten): Mit einem Bein nach vorne treten und dabei das Bein gestreckt halten.

Gruppe 2

● Drei Knie (heben Sie Ihre Beine dreimal): siehe „Einzelnes Knie“, aber Sie können Ihre Beine überkreuzen;

● Three Curl (dreimal nach hinten beugen): siehe Single Side;

● V-Schritt: Nachdem Sie auf das Brett gestiegen sind, sollten Ihre Füße auseinander stehen und mit der Position, in der Sie stehen, nachdem Sie vom Brett gestiegen sind, eine V-Form bilden.

●Springen: Mit gespreizten Beinen unter dem Brett hindurch springen, ähnlich der Sprungübung in der Funkgymnastik.

● Grapevine: Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach rechts, treten Sie mit dem linken Fuß zurück und kreuzen Sie ihn über dem rechten Fuß, machen Sie dann mit dem rechten Fuß einen weiteren Schritt zur Seite und bringen Sie den linken Fuß wieder zusammen.

Jeder Bewegungssatz kann auf mehrere Arten kombiniert werden, beispielsweise durch wiederholtes Üben in der Reihenfolge A + B → C + D → A + B + C + D, wobei dazwischen Grundschritte eingefügt werden.

Tatsächlich ist jede Sportart am Anfang kompliziert, und das ist bei Step-Aerobic nicht anders. Wenn Ihnen dieser Sport gefällt, können Sie auch gleich die grundlegendsten Bewegungen lernen. Wenn Sie lange durchhalten, werden Sie meiner Meinung nach die gewünschten Ergebnisse erzielen. Anfängern empfiehlt der Herausgeber allerdings, beim Lernen vorsichtig zu sein, um Stürze und unnötige Verletzungen zu vermeiden.