Ist es in Ordnung, abends vor dem Schlafengehen Sit-ups zu machen?

Da das Konzept gesunder Bewegung immer beliebter wird, werden viele Sportarten allmählich von den Menschen akzeptiert. Sit-ups sind eine Übung, die in den letzten Jahren weithin anerkannt wurde. Sie hilft uns nicht nur effektiv beim Abnehmen, sondern hat auch eine große fördernde Wirkung auf das Fitnesstraining von Männern, die Bauchmuskulatur und andere Aspekte. Welchen Effekt haben Sit-ups vor dem Schlafengehen auf unseren Körper? Heute werde ich es Ihnen ausführlich erklären.

Zunächst einmal ist es nicht empfehlenswert, diese Bewegung für das Bauchmuskeltraining zu verwenden. Sit-ups sind keine Übungen, die den Bauch stimulieren. Bei Sit-ups werden nicht die Bauchmuskeln (Rectus abdominis), sondern die vorderen Oberschenkelmuskeln (Quadriceps femoris) und die Iliopsoas-Muskeln beansprucht. Wenn Ihre Fähigkeit zur Hüftbeugung nicht ausreicht, werden bei Sit-ups die Bauchmuskeln beansprucht, um die Fähigkeit zur Hüftbeugung auszugleichen. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren, daher wird Ihnen der Fitnesstrainer natürlich eher Crunches empfehlen, die speziell den Bauch stimulieren, als Sit-ups.

Der Musculus psoas major des Musculus iliopsoas entspringt am 12. Brustwirbel und am 1. bis 5. Lendenwirbel und der Musculus iliacus endet an der Fossa iliaca. Der Ansatzpunkt des Musculus iliopsoas ist der Trochanter minor des Femurs. Daher führt die Stärkung des Iliopsoas tendenziell zu einer Vorwärtsbeugung des Rumpfes und einer Neigung des Beckens nach vorne. Bei modernen, bewegungsarmen Menschen gehört der Iliopsoas zu den Muskeln, die nicht „überkräftigt“ werden sollten.

Der Zweck des Trainings besteht darin, Muskeln und Haut zu straffen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu erhöhen. Beim Sit-up werden eigentlich nicht viele Muskeln beansprucht und eine übermäßige Ausführung kann sich negativ auf die Lendenwirbelsäule auswirken. Fitnesstrainer empfehlen Sit-ups nicht zum Abnehmen. Wenn Sie Ihren Bauch straffen möchten, machen Sie am besten Crunches, 20 pro Satz, mindestens 3 Sätze, und ruhen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als eine Minute. Erhöhen Sie nach und nach die Zahl der Sätze und Sie werden Veränderungen an Ihrem Bauch bemerken, wenn Sie einen Monat lang dabei bleiben.

Daraus können wir ersehen, dass die beste Zeit zum Ausführen von Sit-ups, wie eingangs erwähnt, die Zeit vor dem Schlafengehen ist. Der Stoffwechsel des menschlichen Körpers ist zu dieser Zeit relativ aktiv und wir können nach dem Training einschlafen, wodurch sich die Muskelgruppen erholen können, sodass sie am nächsten Tag unsere Körperkraft besser unterstützen können. Daher ist diese Zeit die beste Zeit zum Trainieren.