Wie macht man Latin-Aerobic?

Mit der Einführung von Reformen und der Öffnung hat sich der Lebensstandard der Menschen erheblich verbessert, und auch die materielle Situation hat sich im Vergleich zu früher deutlich verbessert. Wenn die Menschen also mit dem materiellen Leben vertraut sind, beginnen sie, das Leben zu genießen und zu erleben. Die häufigste davon ist Fitness. Es gibt viele Möglichkeiten im Leben, die Menschen helfen können, Sport zu treiben, aber heute werde ich hauptsächlich darüber sprechen, was die lateinamerikanischen Aerobic-Fitnessbewegungen sind.

1. Brustübersetzung

Handlungsbedarf:

Stehen Sie auf Ihren Beinen, spannen Sie Ihre Bein- und Gesäßmuskeln an, entspannen Sie Ihre Schultern, spannen Sie Ihren Bauch an, konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihre Achselhöhlen, verwenden Sie die Muskeln im mittleren und unteren Rücken und an der Vorderseite Ihres Bauchs, um Ihre Brust auf eine Seite zu bewegen, und halten Sie dabei Kopf und Brust synchron. Halten Sie Ihre Hüften stabil und ruhig und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind.

Hauptfunktion: Erhöhen Sie die Flexibilität der unabhängigen Bewegung des Oberkörpers, mit mehr Übungen für die kontralaterale Taille.

2. Wirbelsäulenschaukeln

Handlungsbedarf:

Stehen Sie mit gespreizten Beinen, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Hals-, Brust-, Lenden- und Steißbeinwirbel nach vorne, sodass Ihr Körper eine C-Form annimmt. Strecken Sie langsam Ihre Knie, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und oben, spannen Sie Ihren unteren Rücken an, drücken Sie Ihren Oberkörper nach vorne und senken Sie Ihren Kopf. Während sich die Brustwirbelsäule streckt, hebt sich Ihr Kopf auf natürliche Weise zur Wirbelsäule, wodurch der gesamte Körper maximal gedehnt und gehalten wird. Gleichzeitig lehnt sich Ihr Oberkörper langsam nach hinten und Ihre Wirbelsäule beugt sich allmählich von oben nach unten nach vorne in die Ausgangsposition.

Hauptfunktion: Üben Sie die koordinierte Gesamtbewegung der Wirbelsäule und die Kontrolle der Bauchmuskulatur.

3. Samba-Schaukel

Handlungsbedarf:

Stehen Sie mit geschlossenen Beinen und halten Sie beim Abschluss der Bewegung Ihre Knie leicht gebeugt, Ihre Hüftgelenke entspannt (in der Leiste) und Ihr Gesäß nach hinten geneigt (das Steißbein gestreckt). Das rechte Bein schulterbreit nach außen bewegen, gleichzeitig den Körperschwerpunkt nach außen verlagern (auf der Mittelachse der Beine halten) und nach unten drücken, die Hüfte natürlich nach außen schwingen (die Hüfte nicht nach oben drücken), den Körper mit dem rechten Fuß im Rhythmus nach hinten drücken und gleichzeitig die Hüfte mit der linken Hüfte in die Ausgangsposition zurückziehen.

Hauptfunktion: Konzentration auf allgemeine Koordinationsübungen, insbesondere Stärkung und Koordination der seitlichen Taillenmuskulatur.

Tatsächlich gibt es viele Methoden der lateinamerikanischen Aerobic, aber die oben genannten Übungsmethoden sind im Leben häufiger anzutreffen und relativ leicht zu erlernen. Wenn Sie sich für Aerobic interessieren, können Sie es auch einmal ausprobieren. Ich bin überzeugt, dass diese Übungen Ihnen nicht nur dabei helfen können, fit zu bleiben, sondern auch beim Abnehmen.