Was sind Bauchmuskelübungen?

Die Bauchmuskeln stellen die zentrale Muskelgruppe des Körpers dar. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln gut trainieren können, ist die Muskelkraft des gesamten Körpers optimal. Darüber hinaus liegen unter dem Bauch viele innere Organe, so dass ein Training der Bauchmuskulatur auch einen guten Schutz dieser Organe bieten kann. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Für unterschiedliche Menschen sind unterschiedliche Methoden geeignet. Was sind also einige Übungen für Ihre Bauchmuskeln? Wir möchten es Ihnen im Folgenden im Detail vorstellen.

Teil 1: Bauchmuskelübungen

Sit-ups. Legen Sie sich flach auf den Boden, stellen Sie die Füße auf den Boden, beugen Sie die Knie und verschränken Sie die Hände vor der Brust. Bitten Sie jemanden, Ihre Füße zu stabilisieren, oder legen Sie etwas Schweres darauf. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit einem Sit-up, indem Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Schulterblätter vom Boden abheben. Achten Sie darauf, dass Sie während dieses Vorgangs Ihren Rücken gerade halten (nicht nach vorne beugen). Anschließend können Sie in Ihre ursprüngliche Liegeposition zurückkehren. Wiederholen Sie den obigen Vorgang und üben Sie weiter.

Sobald Sie Sit-ups problemlos bewältigen (z. B. mehrere Durchgänge problemlos absolvieren können), können Sie den Schwierigkeitsgrad etwas erhöhen. Sit-ups können Sie auf einem Schrägstuhl oder mit Gewichten machen. Du kannst zum Beispiel Gewichte vor deine Brust halten und Sit-ups machen. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie das Gewicht, das Sie heben, erhöhen.

Knirschen. Legen Sie sich flach auf den Boden (Sie können je nach Ihren Gewohnheiten ein Kissen verwenden oder nicht), legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust oder leicht auf Ihre Schläfen (achten Sie darauf, Ihre Hände nicht hinter den Kopf zu legen, um Verletzungen der Halswirbelsäule zu vermeiden) und beugen Sie Ihre Knie. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, Ihre Schultern mithilfe Ihrer Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Knie zu ziehen.

Denken Sie daran, nicht den gesamten Rücken vom Boden abzuheben, da dies zu einer Belastung Ihrer Rückenmuskulatur führen kann. Außerdem wird Ihnen dies nicht dabei helfen, schneller einen Sixpack zu bekommen.

Der wichtigste Punkt der Crunch-Übung ist die anfängliche Anspannung des Bauches, während Sie Ihre Schultern vom Boden heben. Sobald Ihre Schultern den Boden verlassen, beginnen Sie auszuatmen, aber beeilen Sie sich nicht, vollständig auszuatmen. Sie sollten immer noch den Atem anhalten, nachdem Ihre Schultern den Boden verlassen haben.

Wenn Sie die höchste Position erreicht haben, halten Sie sie etwa 1 Sekunde lang und atmen Sie vollständig aus. Legen Sie sich dann langsam hin und atmen Sie durch die Nase ein, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht den Boden berührt.

Die Bauchmuskelübungen sind die oben vorgestellten. Wenn Sie ein kontinuierliches Bauchmuskeltraining benötigen, können Sie entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation nach den oben beschriebenen Methoden trainieren. Der Prozess des Muskeltrainings ist relativ langwierig, daher müssen Sie beim Training Geduld haben. Dadurch werden bessere Trainingsergebnisse erzielt.