Was ist der effektivste Weg, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen?

Viele Dinge im Leben erfordern die Hilfe der Hände, daher ist die Kraft der Arme für uns sehr wichtig. Wenn Sie ein Paar starke obere Gliedmaßen haben möchten, sollten Sie häufiger trainieren. Die Wahl der Methode ist besonders wichtig. Nur die richtige Methode kann den gewünschten Trainingseffekt erzielen. Viele Menschen sind sich jedoch nicht ganz im Klaren über die Methoden zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen. Was sind also die effektivsten Methoden zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen?

Die erste Methode ist, dass das Heben von Hanteln immer noch die bevorzugte Methode zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen ist. Am besten bereiten Sie zwei Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht vor. Die schwereren Hanteln können für gezieltes Armkrafttraining verwendet werden, z. B. einen Satz von 20 horizontalen Hebeübungen oder einen Satz von 20 seitlichen Hebeübungen, und Sie können sechs bis sieben Sätze pro Tag üben. Die leichteren Hanteln können jederzeit zum Heben verwendet werden, um Aufwärmübungen oder Dehnübungen durchzuführen.

Die zweite Methode, Klimmzüge, ist ebenfalls eine sehr einfache und praktische Möglichkeit, die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Sie können drei bis vier Sätze pro Tag mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen einplanen. Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer Toleranz anpassen. Es ist zu beachten, dass es am besten ist, die Hände senkrecht an der Reckstange zu hängen und das Kinn beim Klimmzug über der Reckstange zu halten. Versuchen Sie, sich nicht auf die Sprungkraft Ihres Unterkörpers zu verlassen, sondern auf die Kraft Ihrer Arme.

Die dritte Methode besteht darin, Liegestütze zu machen, um die Kraft der oberen Gliedmaßen zu trainieren. Dafür sind keine Hilfsmittel erforderlich und man kann sie jederzeit und überall machen. Sie können ein paar machen, wann immer Sie Zeit haben. Beachten Sie, dass ein harter Boden Ihre Handflächen verletzen kann. Vermeiden Sie daher möglichst raue Betonböden und wählen Sie Holzböden, Gras- oder Gummiböden.

Die vierte Methode, bei der Sie mit einer Hantel auf dem Boden liegen, kann gleichzeitig die Kraft der oberen Gliedmaßen und die Brustmuskulatur trainieren. Bewegen Sie die Hantel bis knapp über die Brust, halten Sie sie dann mit beiden Händen fest und heben Sie sie vertikal an. Sie können das Hantelgewicht, die Anzahl der Hebungen und Sätze entsprechend Ihrer eigenen Situation anpassen. Der Effekt ist sehr offensichtlich.

Die fünfte Methode besteht darin, mehr Übungen zu machen, bei denen Sie Ihre Arme häufig schwingen müssen, wie zum Beispiel Baseball, Tennis, Squash, Volleyball usw. Mit diesen Übungen können Sie nicht nur die Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen trainieren, sondern auch Ihre Flexibilität und Reaktionsfähigkeit.

Das Obige ist eine Einführung in die effektivste Methode zum Trainieren der Kraft der oberen Gliedmaßen. Wenn Sie stärkere obere Gliedmaßen haben möchten, können Sie gemäß den oben vorgestellten Methoden trainieren. Allerdings können durch Training nicht in kurzer Zeit Ergebnisse erzielt werden. Sie dürfen nicht ungeduldig auf schnelle Ergebnisse warten. Sie müssen täglich konsequent üben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.