Welche Übungen eignen sich gut zum Training der Taillenmuskulatur?

Es ist sehr wichtig, die Taillenmuskulatur regelmäßig zu trainieren, aber viele Fitnessanfänger neigen dazu, diese Art von Übungen und Training zu ignorieren, in der Hoffnung, immer schöne Brust- und Armmuskeln zu haben. Die Taillenmuskulatur ist die Kraftquelle für die gesamten oberen Gliedmaßen, daher ist es sehr wichtig, die Taillenmuskulatur gut zu trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten zum Trainieren, die häufigste ist die Verwendung einer Langhantel zum Trainieren, und auch Plankenstütz und Liegestütze sind gängige Trainingsmethoden.

Sitzende Drehung mit Langhantel

Zweck der Übung: Anspannen der äußeren schrägen Bauchmuskeln.

So geht's: Setzen Sie sich auf ein Ende eines Hockers, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und stellen Sie sie bequem auseinander. Legen Sie eine gerade Stange quer über Ihren Rücken und halten Sie diese mit den Händen an beiden Enden fest. Halten Sie Ihren Kopf ruhig und achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht auf der Bank rutscht. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Schultern ruhig und so weit wie möglich in eine Richtung.

Dann halten Sie die Position für einen Moment und drehen dann Ihren Oberkörper und Ihre Schultern so weit wie möglich in die andere Richtung. Behalten Sie die gesamte Bewegung vollständig unter Kontrolle, anstatt Ihren Körper willkürlich zu schwingen. Diese Bewegung spannt die schrägen Bauchmuskeln an, ohne zusätzlichen Widerstand auszuüben. So bleiben sie angespannt, ohne dass Ihre Taille zusätzlich massig wird.

Planke

Zweck der Übung: Relatives Training der Rumpfmuskulatur wie Taille, Bauch, Oberschenkel und Gesäß.

Wichtige Maßnahmen:

1. Halten Sie Kopf, oberen Rücken und Hüfte in einer geraden Linie.

2. Platzieren Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, wobei Ihre Zehen den Rücken stützen.

3. Spannen Sie Ihre Hüfte und Ihren Bauch an.

Wie trainiert man die Taillenmuskulatur? Welche Methoden gibt es, um die Taillenmuskulatur zu trainieren? Wie trainiert man die Taillenmuskulatur effektiver?

Schwimmliegestütz

Zweck des Trainings der Taillenmuskulatur: Der kontralaterale Superman ähnelt etwas dem Aufstehen aus der Bauchlage, trainiert dabei jedoch hauptsächlich die Taille aus einem diagonalen Winkel und ähnelt ein wenig der Koordination von Händen und Füßen (linke Hand und rechter Fuß, rechte Hand und linker Fuß) beim Freistilschwimmen, um das Körpergleichgewicht zu halten. Trainiert hauptsächlich den Rückenstrecker (unterer Rücken oder Taille).

Wichtige Maßnahmen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Beine und Arme vollständig um sich herum. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Arme, Schultern und Beine leicht vom Boden ab.

2. Spannen Sie Bauch und Gesäß an, halten Sie Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie, heben Sie langsam Ihre linke Hand und Ihr rechtes Bein an, kehren Sie in die horizontale Linie zurück und heben Sie dann Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein an. Halten Sie dabei Ihre Beine und Hände immer vom Boden ab, um Ihre Rückenmuskulatur und Ihr Gesäß zu trainieren.

Liegend zweiseitiger Anstieg

Übungszweck: Trainiert hauptsächlich den Rückenstrecker (unterer Rücken oder unterer Rücken), kann aber auch den großen Gluteus trainieren.

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich völlig entspannt auf den Bauch, strecken Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie die Beine. Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab, kontrollieren Sie sich leicht, atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie sich.

Wie trainiert man die Taillenmuskulatur? Welche Methoden gibt es, um die Taillenmuskulatur zu trainieren? Wie trainiert man die Taillenmuskulatur effektiver?

Planke

Trainingszweck: Es kann relativ gut die Rumpfmuskulatur wie Taille, Bauch, Oberschenkel und Gesäß trainieren.

Wichtige Bewegungsabläufe: Kopf, oberer Rücken und Hüfte in einer geraden Linie halten, Bauch und Hüfte anspannen, die Ellenbogen direkt unten halten und den Rücken mit den Zehen stützen.