Welche Übungen gibt es für den Bizeps brachii?

Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Oberarms. Durch effektives Training des Bizeps kann ein guter Formungseffekt erzielt werden, insbesondere da er sich an einer deutlicheren Stelle befindet. Die Wirkung der Übung ist oft besser. Es gibt viele Möglichkeiten zum Trainieren, z. B. die Verwendung von Hanteln. Während des Bizepstrainings sollten Sie Ihre Ernährung stärken und mehr Lebensmittel essen, die das Muskelgewebewachstum fördern. Dies kann die Wirkung der Übung verbessern.

Übungen für den Bizeps brachii

Der Oberarm ist am Schultergelenk gebeugt. Wenn er auf Distanz fixiert ist, bringt der Bizeps brachii den Oberarm näher an den Unterarm. Die elektromyografische Beobachtung zeigt, dass der Bizeps brachii nur dann eine offensichtliche elektromyografische Aktivität aufweist, wenn der Unterarm nach außen gedreht ist, die Handfläche nach vorne zeigt und der Ellbogen gebeugt ist. Wenn der Unterarm nach innen gedreht ist, ist die potenzielle Aktivität des Bizeps brachii sehr gering oder es liegt keine potenzielle Aktivität vor, selbst wenn die Handfläche zur Seite des Körpers oder hinter den Körper zeigt und der Ellbogen gebeugt ist. Dies ist auch eines der Hauptprinzipien von Bizeps-brachii-Übungen, bei denen die Handfläche grundsätzlich nach vorne zeigt, um das Gerät zu halten.

Kombinieren Sie Bizeps-Femoris- und Bizeps-Brachii-Curls in einem Training und erzielen Sie ein unerwartetes Wachstum. Curls sind Ihnen sicherlich vertraut, aber Sie haben vielleicht noch nie versucht, sowohl den Musculus biceps femoris als auch den Musculus biceps brachii gleichzeitig in einer Übung zu dehnen. Möglicherweise sind Sie es auch gewohnt, diese beiden Muskelgruppen nach anderen Muskelgruppen zu trainieren, beispielsweise Ihrem Rücken oder Quadrizeps. In diesem Fall sind der Musculus biceps femoris und der Musculus biceps brachii möglicherweise bereits vorermüdet, sodass Sie sie nicht mit schweren Gewichten stimulieren können.

Heute können wir eine Veränderung ausprobieren. Sie werden sie nicht nur vorrangig durch Curls trainieren, sondern auch ein beispielloses Gefühl der Ausdehnung verspüren, das Ihr T-Shirt und Ihre Hose ausbeult. Sie beschleunigen Ihr Training durch Supersätze und reduzieren dann beim letzten Satz jeder Übung das Gewicht um 30 %, indem Sie 21 gezielte Wiederholungen mit großem Wirkungsbereich durchführen. Sollten Bizeps und Oberschenkelrückseite keine Fortschritte mehr machen, können diese beiden Muskelgruppen mit dieser speziellen Methode wieder gestärkt und ihr Wachstum angekurbelt werden.

Tipps zum Muskeltraining

Beim Curl-Training verwenden Sie am besten Hanteln. Wenn Sie keine haben, können Sie auch andere schwere Gegenstände verwenden, beispielsweise einen Rucksack, einen Stein usw. Beachten Sie, dass die Oberarme während des Curl-Vorgangs nicht bewegt werden dürfen und die Kraft während des gesamten Vorgangs von den Armen erzeugt werden muss. Verwenden Sie keine anderen Körperteile oder Trägheit, um Kraft zu erzeugen. Dies ist der beste Weg, um den Bizeps zu trainieren.