Welche Art von Bewegung ist im Sommer gut? 11 Übungen werden empfohlen, um fit zu bleiben

Aufgrund des hektischen modernen Stadtlebens vernachlässigt fast jeder körperliche Betätigung, sodass immer mehr gesundheitliche Symptome auftreten. Egal, wie beschäftigt Sie sind, Sie müssen sich Zeit für Bewegung nehmen. Selbst im heißen Sommer dürfen Sie nicht vergessen, sich jeden Tag Zeit für Bewegung und Training zu nehmen. Hier sind einige Empfehlungen für Sommersportarten. Lasst uns gleich loslegen.

Springseil

Beim Seilspringen werden jede halbe Stunde 400 Kalorien verbraucht. Es ist sowohl ein sehr effektives Aerobic-Training als auch ein Bodybuilding-Training. Es ist eine große Hilfe für verschiedene Organe wie das Herz-Lungen-System, die Koordination, die Körperhaltung, die Gewichtsabnahme usw.

Einbeinstand

Stehen Sie gerade, entspannen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam auf Taillenhöhe an, sodass zwischen Wade und Oberschenkel ein rechter Winkel von 90° entsteht. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hände auf Schulterhöhe. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, legen Sie sie dann ab, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung, bis Ihre Beine schmerzen. Mit dieser Bewegung können Sie Ihre Taille und Ihren Bauch trainieren und schnell Bauchfett abbauen.

Sit-ups

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Für Personen unter 30 Jahren sollte die maximale Anzahl an Wiederholungen pro Minute 45–50 betragen, für Personen im Alter von 30 Jahren sind 40–45 pro Minute am besten geeignet, für Personen im Alter von 40 Jahren sollten es etwa 35 pro Minute sein und für Personen im Alter von 50 Jahren sollten 25–30 pro Minute angestrebt werden. Frauen können die Ansprüche entsprechend senken.

Nehmen Sie jeden Tag die Treppe

Treppensteigen ist eine sehr einfache Übung, solange Sie den Aufzug seltener benutzen und sich darauf beschränken, jeden Tag Treppen zu steigen. Wenn Sie beim Gehen auf Zehenspitzen stehen, können Sie Ihre Wadenmuskulatur anspannen, sodass Ihre Waden straff, dünn und schön werden. Gehen Sie einfach jeden Tag eine halbe Stunde spazieren. Das ist keine Zeitverschwendung und kann einen guten Gewichtsverlusteffekt haben. Es ist eine Standardmethode zum Abnehmen, die von Büroangestellten verwendet werden kann. Natürlich ist dies nicht auf Büroangestellte beschränkt, auch zu Hause können wir zu Fuß hin und her gehen.

Fahrrad

Viele Fitnessstudios verfügen über Spinning-Bikes, die sich sehr gut für aerobes Training eignen, aber die Trainingsräume für Radsportler sind im Allgemeinen zu klein. Viele Menschen litten beim Training unter Hypoxie im Raum. Obwohl das Fitnessstudio so konzipiert ist, dass die Umgebungstemperatur steigt und die Sportler stark schwitzen, um die Gewichtsverlusteffekte zu verbessern. Aber ich bin nicht damit einverstanden, beim Abnehmen die Gesundheit aufzugeben. Wenn Sie durch Radfahren im Freien abnehmen möchten, empfiehlt sich die Wahl eines Mountainbikes (in der Stadt gibt es jedoch Geschwindigkeitsbegrenzungen und die Umgebung ist nicht sehr gut).

Berge besteigen

Bergsteigen ist nicht nur ein Training für den Körper, sondern auch eine Bereicherung für die menschliche Seele. Es ist eine sehr gute Fitnessaktivität. Dadurch können nicht nur Muskeln und Knochen gestärkt werden, sondern auch die Kraft in Taille und Beinen, die Gehgeschwindigkeit, die Ausdauer, die Körperkoordination und das Gleichgewicht sowie andere körperliche Eigenschaften verbessert, die Herz- und Lungenfunktion gestärkt und die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöht werden. Sie können abnehmen, während Sie Ihren Körper trainieren, und so zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen! Sie müssen jedoch vor dem Wandern Ihren körperlichen Zustand kennen, und ältere, kranke und schwache Menschen sollten vorsichtig sein.

läuft

Laufen ist der bequemste Sport. Sie müssen nur täglich eine halbe Stunde dafür aufwenden. Sie werden feststellen, dass sich Ihr gesamter Geisteszustand nach dem Laufen sofort deutlich verbessert. Wir sollten vor dem Laufen ausreichend Aufwärmübungen machen, um mögliche Verletzungen beim Laufen zu vermeiden, den Trainingseffekt des Laufens zu steigern und schneller Fett zu verbrennen.

schwimmen

Schwimmen ist eine gute Methode, um Gewicht zu verlieren. Es ist außerdem ein gutes Ganzkörpertraining und sehr effektiv bei der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion. Viele Menschen sind jedoch nicht sehr gut im Schwimmen. In diesem Fall können Sie stattdessen zügiges Gehen im Schwimmbecken nutzen, was sehr effektiv ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Freunde, die schwimmen können, sollten jedoch auch darauf achten, das Schwimmen zum Abnehmen zu nutzen. Es ist kein Schwimmwettbewerb. Es geht nicht um Geschwindigkeit, sondern nur darum, die erforderliche Herzfrequenz zu erreichen. Gleichzeitig müssen Sie auch auf eine ausreichende Sauerstoffaufnahme achten.

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining. Der Kalorienverbrauch einer Person beim 20-minütigen Laufen in einem normalen Schwimmbecken entspricht dem 1-stündigen Laufen mit gleicher Geschwindigkeit an Land. Schwimmen kann Ihre Gefühle kultivieren, Ihren Willen zügeln und Sie in Form halten.

Bauchtanz

Wenn Sie sich nicht sicher genug sind oder nach einer anderen Möglichkeit suchen, Sport zu treiben, ist Bauchtanz vielleicht das Richtige für Sie. Anders als die meisten Menschen denken, geht es beim Bauchtanz nicht nur darum, den Bauch zu drehen. Er beinhaltet viele Rückwärtssaltos und Dehnbewegungen des ganzen Körpers. Sein Fitnesseffekt ist den statischen Bewegungen beim Yoga ähnlich.

Hula Hoop

Hula-Hoop, auch Fitness-Hoop genannt, ist eine Sportart, die für jedes Alter geeignet ist. Regelmäßige Hula-Hoop-Übungen können dabei helfen, eine gute Figur zu halten und einer Versteifung oder Degeneration der Taillen-, Bauch-, Hüft- und Beinmuskulatur vorzubeugen. Darüber hinaus kann Hula-Hoop die Darmperistaltik fördern, die Verdauung und den Stuhlgang unterstützen, die Gewichtsabnahme verbessern und den Abtransport von Abfallprodukten aus dem Körper fördern, wodurch ein Schönheitseffekt erzielt wird.

Yoga

Wenn Sie Yoga lernen möchten, müssen Sie lockere Yoga-Kleidung und eine Yoga-Matte mitbringen. Wenn Ihre Bewegungen unkoordiniert sind oder Sie nicht flexibel sind, sollten Sie sich nicht für Yoga entscheiden, da viele Bewegungen im Yoga Flexibilität erfordern. Wenn Sie nicht flexibel sind, können Sie Ihren Körper verletzen, was sich nicht lohnt. Langfristiges Üben von Yogastellungen, Atemtechniken und Entspannungsmethoden kann allen Arten von Krankheiten vorbeugen. Darüber hinaus können die tiefen Atemübungen des Yoga die Sauerstoffaufnahme der Körperzellen, einschließlich der Fettzellen, erhöhen, was die Oxidation erhöht und mehr Fettzellen verbrennt, wodurch ein guter Gewichtsverlusteffekt erzielt wird.

Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Sie können diejenige auswählen, die Ihnen am besten gefällt, aber denken Sie daran, wissenschaftlich zu trainieren. Bewegen Sie sich jeden Tag und Sie werden bald gesund sein.