Wie macht man Yoga-Halswirbelübungen?

In den letzten Jahren hat sich das Leben der Menschen aufgrund der rasanten Entwicklung von Wissenschaft und Technologie enorm verändert. Viele Menschen müssen beispielsweise lange im Büro sitzen, um zu arbeiten, und junge Menschen können im Allgemeinen nicht auf Mobiltelefone verzichten. Sie senken oft den Kopf, um mit ihren Telefonen zu spielen oder Filme anzusehen. Diese Gewohnheiten sind sehr schädlich für die Halswirbelsäule, daher müssen Sie im täglichen Leben darauf achten, die Halswirbelsäule zu schützen, beispielsweise durch Yoga-Halswirbelübungen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie diese Übungen richtig durchführen.

So führen Sie Yoga-Übungen für die Halswirbelsäule durch:

Zervikale Spondylose ist eine weit verbreitete Erkrankung geworden. Fünf animierte Übungen für die Halswirbelsäule können dabei helfen, Schmerzen in der Halswirbelsäule vorzubeugen und zu lindern.

Heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben über den Kopf, neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach hinten und schauen Sie 5 Sekunden lang auf den Handrücken.

Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern, rotieren Sie von hinten nach vorne und dann von vorne nach hinten, jeweils 30 Mal.

Kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf Ihren Nacken, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und drücken Sie Ihre Hände 10 Mal nach vorne, um einen Widerstand zu erzeugen.

Neigen Sie Ihren Kopf langsam 5 Sekunden lang in Richtung Ihrer linken Schulter, kehren Sie in die neutrale Position zurück und neigen Sie Ihren Kopf dann 5 Sekunden lang in Richtung Ihrer rechten Schulter, 15 Mal pro Satz.

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, senken Sie zunächst den Kopf, sodass sich Ihr Kinn nahe an Ihrer Brust befindet, heben Sie dann den Kopf und lehnen Sie sich nach hinten, 15 Mal im Durchgang.

Erwähnenswert ist, dass langfristiges Sitzen mit falscher Haltung zu einer Deformation der Halswirbelsäule und der Bildung des typischen „Nackenvorsprungs“ führt. Taylor Swift und Yang Mi sind typische Beispiele. In vielen Unterhaltungsberichten wird darauf hingewiesen, dass Liu Shishi ein außergewöhnliches Temperament hat, was verständlich ist. Als berühmter Künstler ist die Körperform sicherlich sehr wichtig. Das Vorstrecken des Halses wirkt sich nicht nur auf Ihr persönliches Temperament aus, sondern kann im Alter auch zu Schmerzen führen.

Es ist wirklich notwendig, die Muskeln zu dehnen und den Hals und die Taille zu drehen. Während der Feiertage bleibt Xiaojia zu Hause, geht nicht aus und treibt keinen Sport. Mit der Zeit geht es Xiaojias Gesundheit nicht mehr so ​​gut wie früher und er fühlt sich wirklich alt.

Es ist für Xiaojia unbedingt notwendig, die heute vorgestellten Yoga-Übungen für die Halswirbelsäule auszuprobieren. Nehmen Sie einfach Ihre Yogamatte heraus und beginnen Sie sofort mit dem Üben!

1. Baumstellung

1. Stellen Sie sich zunächst mit aufrechtem Oberkörper in die Berghaltung, beugen Sie dann ein Bein und heben Sie es an, wobei die Fußsohle zum anderen Bein zeigt und dieses berührt, und heben Sie es langsam bis zu einer bestimmten Höhe an;

2. Heben Sie dann Ihre Hände langsam von beiden Seiten in die Luft und legen Sie Ihre Hände mit leicht gebeugten Armen über Ihrem Kopf zusammen.

2. Entspanntes Sitzen

1. Knien Sie sich zunächst auf beide Knie, halten Sie den Oberkörper aufrecht, achten Sie darauf, dass die Beine eng beieinander liegen und der Spann dicht am Boden ist, und setzen Sie sich dann auf, wobei die Oberschenkel und das Gesäß auf die Waden und Fersen drücken;

2. Spannen Sie dann Ihr Gesäß an, beugen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, öffnen Sie Ihre Schultern und öffnen Sie Ihre Hände aus der aufrechten Position von beiden Seiten und strecken Sie sie leicht nach hinten und unten.

1. Stelle dich zunächst in die Berghaltung, beuge dann dein rechtes Bein nach rechts und mache einen großen Schritt. Achte auf den Abstand zwischen deinen Beinen und achte auf die richtige Ausführung der Bewegungen.

2. Stellen Sie das linke Bein mit der Fußkante auf der linken Seite auf den Boden, beugen Sie den Oberkörper leicht nach rechts und halten Sie ihn mit dem linken Bein in einer geraden Linie; öffnen Sie beide Hände von beiden Seiten, neigen Sie eine leicht nach oben und die andere nach unten, um eine offene Umarmungsgeste zu machen.

1. Setzen Sie sich zunächst im Schneidersitz auf den Boden, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, beugen Sie dann einen Arm, um eine Deutung zu machen, und legen Sie ihn hinter Ihre Schläfe. Beugen Sie den anderen Arm und legen Sie ihn auf Ihren Hinterkopf, wobei Sie ihn mit der vorherigen Hand umfassen und beide Hände ausstrecken;

2. Wechseln Sie dann die Position eines Beins. Sitzen Sie immer noch im Schneidersitz, aber der Unterschied zu vorher besteht darin, dass die Beine diesmal nicht eng beieinander liegen. Heben Sie dann langsam die Wade an und halten Sie den Knöchel und die Rückseite des Fußes eng am Arm.

1. Stelle dich zunächst in die Berghaltung, neige dann deinen Oberkörper nach unten, spanne dein Gesäß an und hebe langsam ein Bein von hinten an. Achte darauf, dass dein Fuß gerade steht, dein Bein möglichst gerade gestreckt ist und dein Oberkörper in einem leichten Winkel zum Boden steht.

2. Verschränken Sie dann die Arme, spreizen Sie die Finger und legen Sie die Handflächen einander zugewandt hin.

1. Spreizen Sie zunächst Ihre Hände und Finger, um den Boden abzustützen, knien Sie sich auf die Knie, wobei Ihre Füße den Boden berühren und Ihre Hände und Füße schulterbreit auseinander sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper in der richtigen Haltung bleibt, und krümmen oder beugen Sie sich nicht;

2. Spannen Sie dann Ihr Gesäß an, halten Sie ein Bein gebeugt, öffnen Sie es nach außen auf dem Boden und heben Sie dann Ihr Bein langsam auf eine bestimmte Höhe. Beachten Sie, dass Ihre Wade in der Luft schweben sollte und nicht nach Belieben nach unten schwingen darf und Ihr Fuß gerade sein sollte.

3. Dann strecken Sie die andere Schulter, greifen mit der Rückhand nach hinten und greifen nach der Sohle des angehobenen Beins.

1. Machen Sie zunächst mit Ihrem Körper eine seitliche Plank-Stütze, spreizen Sie Ihre fünf Finger leicht senkrecht zum Boden, neigen Sie Ihren Körper zur Seite, spannen Sie Ihre Hüften an und drücken Sie Ihre Füße gegen den Boden;

2. Dann das untere Bein ruhig halten, das obere Bein beugen, die Fußsohle auf das untere Bein legen und am unteren Bein entlang nach oben bis in die Knienähe gehen. Die andere Hand von dieser Seite langsam anheben, durch die Luft führen und neben dem Kopf nach unten strecken.

Eine gute Haltung verleiht den Menschen nicht nur volles Selbstvertrauen, sondern ist – was noch wichtiger ist – ein Zeichen für ein gesundes Leben. Liebe das Leben, liebe den Sport! Im neuen Jahr müssen wir voller Zuversicht und Energie sein, also! Alle in Bewegung!

Zum Schutz der Halswirbelsäule hat Xiaojia Folgendes zu sagen: Drehen Sie nach langem Sitzen den Hals, strecken Sie sich nach vorne, lehnen Sie sich zurück und wiegen Sie sich nach links und rechts. Es ist schwierig für die Halswirbelsäule, nicht jung zu sein.