Was sollte man vor einem morgendlichen Lauf essen?

Wenn Sie morgens aufwachen, sehen Sie viele Leute auf dem Sportplatz laufen. Viele Menschen haben sich angewöhnt, morgens zu joggen. Wir müssen jedoch alle daran erinnern, dass es viele Unterschiede zwischen dem Joggen am Morgen und dem Joggen am Nachmittag gibt. Im Vergleich dazu kann das Joggen am Nachmittag entspannter sein, aber Sie müssen beim Joggen am Morgen auf viele Dinge achten, z. B. nicht zu schnell oder zu lange laufen. Was sollten Sie also vor dem Joggen am Morgen essen?

Was sollte man vor einem morgendlichen Lauf essen?

Was sollte man vor einem morgendlichen Lauf essen?

Generell ist es nicht ratsam, morgens auf nüchternen Magen zu laufen, da das Training auf nüchternen Magen zu einem Anstieg der freien Fettsäuren im menschlichen Blut führt. Wenn die freien Fettsäuren zu hoch sind, wirken sie wie „Gifte“, die den Herzmuskel schädigen und zu Herzrhythmusstörungen, durch körperliche Betätigung verursachter Hypoglykämie und sogar zum plötzlichen Tod führen.

Essen Sie jedoch vor einem morgendlichen Lauf nicht zu viel. Etwas vor dem Laufen zu essen dient hauptsächlich dazu, die Durchblutung anzuregen und die Energie zum Laufen zu steigern.

Deshalb sollten Sie vor dem morgendlichen Joggen einige Bananen, Brot und andere Kohlenhydrate essen und etwas leicht salziges Wasser trinken. Einerseits sorgt es für eine ausreichende Blutzuckerversorgung, andererseits kann durch den Abbau von Zucker die Fettverbrennung gefördert werden, darüber hinaus kann es auch einer Dehydrierung beim morgendlichen Joggen vorbeugen.

Es ist ein Missverständnis, dass Laufen am Morgen auf nüchternen Magen beim Abnehmen helfen kann

Vielleicht glauben viele Menschen, dass Joggen am Morgen auf nüchternen Magen effektiv zum Abnehmen beiträgt, weil nach einer Nacht der Verdauung und Aufnahme der Zucker im Blut niedrig ist und der Körper beim Training direkt Fett mobilisieren kann. Tatsächlich ist diese Aussage falsch.

Der Körper muss zuerst Kohlenhydrate abrufen und diese dann zur Energiegewinnung abbauen. Der Blutzucker ist dabei als erstes betroffen. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, kann der Körper nicht rechtzeitig mit Energie versorgt werden und wird ohnmächtig, was die Trainingsintensität stark verringert und den Trainingszweck verfehlt.

Dinge, die Sie vor einem morgendlichen Lauf nicht essen sollten

Es ist nicht ratsam, vor dem morgendlichen Joggen fettige und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Einerseits sind diese Lebensmittel nicht förderlich für die Gewichtsabnahme. Andererseits werden solche Lebensmittel sehr langsam verdaut, und eine halbe Stunde reicht bei weitem nicht aus. Wenn Sie vor dem morgendlichen Joggen warten müssen, bis sie vollständig verdaut sind, ist der ganze Morgen vorbei.

Essen Sie außerdem vor dem morgendlichen Joggen keine Nüsse, Obst, Gemüse und andere Lebensmittel. Obwohl sie reich an Nährstoffen sind, sind sie auch reich an Ballaststoffen. Daher ist es am besten, diese Lebensmittel vor dem Joggen nicht anzurühren, da dies sonst zu Magenkrämpfen oder Magenschmerzen führen kann.

Laufen Sie morgens eine halbe Stunde nach dem Essen

Vor dem morgendlichen Lauf sollten Sie etwas essen, achten Sie jedoch darauf, nicht direkt nach dem Essen loszulaufen. Da Sie gleich nach dem Frühstück morgens laufen gehen, konzentriert sich das Blut in Ihrem Körper in Ihren Gliedmaßen und das Blut im Magen ist fast auf Null reduziert. Auf diese Weise reiben nur die Magenwand und die Nahrung im Magen direkt aneinander, und dann treten beim morgendlichen Laufen Magenschmerzen auf. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, bekommen Sie Gastritis oder sogar Magengeschwüre.

Deshalb empfiehlt es sich, mit dem Laufen mehr als eine halbe Stunde nach dem Essen zu warten, also bis die Nahrung im Magen weitgehend verdaut ist.