So verbessern Sie die Beinexplosivität

Mit Explosivkraft ist die Kraft gemeint, die unserem menschlichen Körper ermöglicht, augenblicklich auszubrechen und sich so weit wie möglich zu bewegen. Explosive Kraft ist im alltäglichen Sport unverzichtbar. In vielen Fällen kann sie uns helfen, ein Spiel zu gewinnen. Wie können wir also die explosive Kraft unserer Beine verbessern? Schauen wir uns das unten genauer an.

Übungen mit Gewichtsbelastung:

1. Laufen auf der Stelle – tragen Sie eine Hantel auf Ihren Schultern. Das Gewicht der Hantel sollte 40 % – 50 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Versuchen Sie beim Laufen, Ihre Oberschenkel so hoch wie möglich anzuheben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen und einen 90-Grad-Winkel bilden. 15–20 Mal wiederholen.

2. Stützen und abwechselndes Springen – Hanteln halten oder eine Hantel schultern. Die Hantel sollte nicht zu schwer sein. Wählen Sie eine 30 cm hohe Stufe, stellen Sie ein Bein oben und das andere unten auf. Beim Stützen und Springen das obere Bein so weit wie möglich strecken, einige Sekunden halten und dann auf das andere Bein wechseln. 10 bis 15 Mal wiederholen.

3. Sprung mit gestreckten Beinen – Tragen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern. Das Gewicht der Langhantel sollte 40 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Springen Sie mit möglichst gestreckten Beinen und gestreckten Knöcheln so schnell und hoch wie möglich gerade auf und ab. 15–20 Mal wiederholen.

4. Halber Kniebeugensprung – Tragen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern, das Gewicht der Langhantel sollte 50 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Wenn Sie halbe Kniebeugensprünge machen, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.

5. Einbeiniges Hüpfen – Halten Sie Hanteln und hüpfen Sie einbeinig 25 bis 30 Meter weit. Beugen Sie beim Springen Ihre Oberschenkel und Waden so weit wie möglich und machen Sie beim Landen eine „den Boden graben“-Bewegung.

Jetzt wissen wir, wie wir die explosive Kraft unserer Beine verbessern können. Diese Übungen sind nicht schwer und können zu Hause durchgeführt werden. Sie können ohne besondere Anleitung leicht erlernt werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu viel trainieren und Ihrem Körper schaden. Auch interessierte Freunde können sich über diesen Aspekt informieren.