Was sind die Fitnessrichtlinien für Männer?

Sport ist für Männer eine gängige Fitnessform. Immer mehr Männer wollen stärker werden. Neben schweißtreibendem Training ist auch eine vernünftige Ernährung sehr wichtig. Wie können Männer ihre Ernährung vor und nach dem Training sinnvoll gestalten? Tatsächlich gibt es für Männer viele Möglichkeiten, sich fit zu halten. Wie gut kennen Sie sich also mit dem Ernährungsratgeber für die Fitness von Männern aus?

Essen vor dem Training

Essen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training ballaststoffreiche Kekse, Joghurt, Rosinen oder frisches Obst. Dadurch haben Sie beim Training mehr Kraft.

Wenn Sie an einem Laufrennen oder einem anderen Wettkampf teilnehmen, sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Rennen eine fettarme, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen vertraut und leicht verdaulich sind. Eine gute Wahl sind Obst, Joghurt, ein Bagel oder eine Schüssel Müsli.

Wenn Sie während des Trainings Nahrung im Magen haben, wird der Blutfluss von Ihrem Verdauungstrakt zu Ihren arbeitenden Muskeln umgeleitet, was zu Magenkrämpfen und einem aufgeblähten Gefühl führt. Wenn Sie morgens auf nüchternen Magen trainieren, müssen Sie am Vortag genügend Energie gespeichert haben, um ein 60- bis 90-minütiges Training durchzustehen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, vor dem morgendlichen Training zu frühstücken, nehmen Sie am Abend zuvor vor dem Schlafengehen einen kohlenhydratreichen Snack zu sich. Wenn Sie später am Tag trainieren und Ihre letzte Mahlzeit länger als vier Stunden zurückliegt, sollten Sie 45 bis 60 Minuten vor dem Training einen Snack zu sich nehmen.

Ihre Lebensmittelauswahl und -vorlieben können je nach Trainingszeit, Sportart und Trainingsintensität unterschiedlich sein. Sie werden schnell lernen, welche Lebensmittelkombinationen für Sie am besten geeignet sind.

Diät nach dem Training

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie nach dem Training zu viel körperliche Energie verbraucht haben und greifen daher oft zu einer großen Mahlzeit mit Hühnchen, Ente, Fisch oder Fleisch, um neue Energie zu tanken und ihre körperliche Stärke wiederherzustellen. Bei manchen Menschen hingegen gelingt es nicht nur nicht, die Müdigkeit loszuwerden, sondern sie verspüren stattdessen Muskelschwellungen, Gelenkschmerzen und eine zunehmende geistige Erschöpfung.

Nach körperlicher Arbeit oder anstrengender körperlicher Betätigung fühlt sich der Körper sehr müde und wund an. Dies liegt daran, dass der Körper große Mengen Milchsäure produziert. Wenn Sie bei Muskelkater weiterhin säurehaltige Nahrungsmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Getreide, Zucker, Erdnüsse, Bier und andere eiweiß- und fettreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, verstärkt dies die Blutübersäuerung und verlangsamt den Abbau saurer Stoffwechselprodukte, was wiederum den Ermüdungsgrad verschlimmert.

Zu dieser Zeit sollten Sie basische Nahrungsmittel zu sich nehmen, wie etwa Bohnen und Bohnenprodukte, Spinat, Salat, Radieschen, Kartoffeln, Lotoswurzeln, Zwiebeln, Seetang, Äpfel und anderes Obst, Gemüse und Meeresgemüse, Milch und Milchprodukte usw.

Essen Sie etwa nach einer Stunde, denn nach der Belastung fällt die Aufnahme verschiedener Getränke oder flüssiger Nahrung leichter und Sie können Ihren Wasserhaushalt gleichzeitig wieder auffüllen. Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training keine vollständige Mahlzeit zu sich genommen haben, können Sie zur Ergänzung von Kohlenhydraten und Proteinen feste Nahrung zu sich nehmen.

Zum Beispiel drei Früchte (Äpfel, Orangen usw.); zwei Früchte plus ein Glas Milch. 500 ml purer Saft; zwei Früchte plus ein Becher Joghurt; zwei Scheiben Brot mit etwas Marmelade und ein Becher Milch usw.

Abschließend möchte der Herausgeber alle daran erinnern, dass die wichtigste Fitness für Männer tatsächlich darin besteht, draußen oder drinnen zu trainieren. Männer müssen während des Trainings auch besonders auf ihre Ernährung achten, da eine vernünftige Ernährung in Kombination mit richtigem Training zu besseren Trainingsergebnissen führen kann.