Was tun bei Muskelkater nach dem Training?

Die meisten Freunde, die oft im Büro sitzen, haben selten Zeit für intensive Übungen. Daher verspüren sie immer Muskelkater, wenn sie zum ersten Mal mit körperlicher Betätigung beginnen. Dies kann auch durch eine falsche Trainingshaltung oder übermäßige Trainingsintensität verursacht werden. Im Folgenden wird erläutert, welche Methoden zur Linderung von Muskelkater nach dem Training angewendet werden sollten.

ausruhen

Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur des schmerzenden Muskelbereichs mit Nährstoffen unterbinden und ihn so wieder in den Normalzustand versetzen.

strecken

Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was die Erholung spastischer Muskeln unterstützt. Führen Sie statische Dehnübungen an der schmerzenden Stelle durch, halten Sie die Dehnung 2 Minuten lang, ruhen Sie sich dann 1 Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie diese Dehnübung mehrmals täglich durchführen, können Sie Krämpfe lindern.

Massage

Massieren Sie die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu fördern, die Heilung von Verletzungen zu unterstützen und Krämpfe zu lindern. Natürlich können Sie auch eine Selbstentspannungsbehandlung durchführen, wobei Sie sich im Allgemeinen auf den Nacken-, Rücken- und Gliedmaßenbereich konzentrieren und diese durch Kopf-, Brust- und Bauchbereiche ergänzen.

Hitze

Das ist die effektivste Methode. Das Auflegen heißer Kompressen auf die schmerzenden Muskeln vor Ort kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern und die Linderung und Genesung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere in Kombination mit leichten Dehnübungen oder Massagen, wodurch die Beseitigung verzögerter Muskelkater beschleunigt wird.

Orale Vitamine C und E

Es fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Vitamin C ist nicht nur Hauptbestandteil der Schmierflüssigkeit zwischen Bindegewebe, sondern kann auch Zellen vor Schäden schützen und der Alterung vorbeugen. Hauptquellen: Nüsse, Samen, dunkelgrünes Gemüse, Rapsöl, Vollkorn usw.

Für Freunde, die häufig Muskelkater haben, ist es am besten, auf moderate körperliche Betätigung zu bestehen. Während des Trainings sollten Sie versuchen, Ihre Bewegungen so normal wie möglich zu halten. Sie sollten sich auch vor dem Training aufwärmen. Wenn das Training vorbei ist, versuchen Sie, nicht sofort aufzuhören. Sie können zu diesem Zeitpunkt einige Dehnübungen machen, die Muskelschmerzen wirksam lindern können.