Wie macht man Yoga? Gängige Yogastellungen

Yoga hat seinen Ursprung in Indien und entwickelt sich nun in China rasant. Egal in welcher Stadt, es gibt treue Yoga-Anhänger, darunter auch einige erwachsene Männer. Ich muss sagen, dass das Praktizieren von Yoga in der Freizeit tatsächlich gut für die Gesundheit ist. Es kann auch die Figur einer Frau perfekter machen und ihr allgemeines Temperament verbessern. Nachfolgend empfehle ich einige häufig verwendete Yogastellungen.

1: Stuhlhaltung

Diese Pose trainiert Ihre Beinmuskulatur, insbesondere Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel. Es ist einfach, auf einem Stuhl zu sitzen, aber es ist etwas schwierig für Sie, auf einem imaginären Stuhl zu sitzen. Ihre Oberschenkel müssen Ihren Körper stützen, sodass die Beinmuskeln vollständig mobilisiert sind. Zu diesem Zeitpunkt fällt das gesamte Körpergewicht auf Ihre Beine, insbesondere auf die Muskeln in Gesäß und Oberschenkeln. Daher stärkt diese Pose nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern stärkt die Muskulatur im gesamten Beinbereich.

Bewegung – Beginnen Sie, indem Sie in der Berghaltung stehen, beugen Sie dann sanft Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen würden. Atme ein und strecke deine Arme über deinen Kopf. Atmen Sie einige Sekunden lang gleichmäßig und entspannen Sie sich.

2: Krieger 2

Diese Pose trainiert vor allem die Beine, insbesondere die Innenseiten der Oberschenkel. Obwohl die Haltung einfach aussieht, können damit Körperteile trainiert werden, die im Alltag leicht vernachlässigt werden. Der größte Vorteil besteht darin, dass beide Beine gleichzeitig verschiedene Übungen ausführen können. Diese Pose zielt darauf ab, mehrere Muskelgruppen anzusprechen.

Bewegung – Öffnen Sie Ihre Beine weiter als hüftbreit, wobei Ihr linker Fuß leicht nach innen und Ihr rechter Fuß um 90 Grad nach rechts gedreht ist. Platzieren Sie die rechte Ferse gegen das Gewölbe des linken Fußes, senken Sie die Hüfte, heben Sie die Arme seitlich in einer geraden Linie mit den Schultern an, schauen Sie in Richtung Ihrer Arme, halten Sie diese Position, atmen Sie langsam, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

3: Tänzerpose

Diese Pose sorgt für eine schöne Körperhaltung und kann die Hüftbeugemuskeln stimulieren und dehnen, wodurch sowohl die inneren als auch die äußeren Oberschenkelmuskeln gestärkt werden. Bei dieser Bewegung muss man auf einem Bein stehen, um das Körpergleichgewicht zu halten. So werden alle Muskeln vom Becken bis zu den Füßen gestärkt und gedehnt. Die Hüften werden geöffnet, Energie wird freigesetzt, die Durchblutung der Beine wird gesteigert und die Beinmuskulatur wird mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Aktion: Stellen Sie sich zunächst in die Berghaltung, heben Sie Ihren rechten Fuß an und platzieren Sie ihn hinter sich, sodass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist, strecken Sie Ihren rechten Arm aus, greifen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne. Schauen Sie in Richtung Ihres ausgestreckten linken Arms und halten Sie diese Position einige Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

4. Kamelstellung

Diese Pose öffnet sehr gut die Brustmuskulatur und die Hüftbeugemuskeln und mobilisiert gleichzeitig alle Muskeln im Körper, insbesondere die Oberschenkel. Diese Pose wirkt auf die Vorderseite des Körpers und nährt und stimuliert die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels gründlich.

Aktion - Beginnen Sie mit dem Halten des Donnersitzes, heben Sie Ihre Hüften, heben Sie Ihren Körper, stellen Sie Ihre Hüft- und Wadenmuskeln senkrecht auf, dehnen Sie Ihre Brust und lehnen Sie sich nach hinten, strecken Sie Ihre Arme bis zu Ihren Fersen, neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und schauen Sie nach hinten, halten Sie diese Position, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich dann.

5. Sitzende Winkelhaltung

Diese Haltung kann sich sehr positiv auf die Vorderseite unserer Oberschenkel auswirken. Sie dehnt nicht nur die Oberschenkelmuskulatur, sondern trainiert auch die Innenseiten der Oberschenkel, die wir oft vernachlässigen, und verbessert die Stärke und Flexibilität der Oberschenkel.

Aktion - Beginnen Sie in der Stockhaltung, öffnen Sie Ihre Oberschenkel so weit wie möglich und legen Sie Ihre Handflächen zwischen Ihre Beine. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ausreichend flexibel sind, versuchen Sie, Ihren Körper so zu beugen, dass Ihre Stirn den Boden berührt. Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Kopf zu halten, senken Sie Ihren Kopf, atmen Sie ein paar Mal tief durch und schließen Sie dann langsam Ihre Beine.