Welche Funktion haben Sandsäcke beim Beintraining?

Obwohl Sportler nach außen hin glamourös wirken, ist ihr privates Training sehr hart. Sie müssen nicht nur jeden Tag lange trainieren, sondern auch mit Sandsäcken, die an ihren Beinen befestigt sind. Wie wir alle wissen, kann nicht jeder Sandsäcke zum Training der Beinkraft aushalten. Unser Körper muss dafür viel Ausdauer und Widerstandskraft haben. Lassen Sie uns mehr über Sandsäcke zum Training der Beinkraft erfahren.

Die konkrete Methode für das Training mit Sandsack-Leggings ist wie folgt:

Der Bindungsbereich ist grundsätzlich für die Knöchelposition geeignet (kleine kg-Stufen können in der Handgelenkposition verwendet werden). Effektiver sind Übungen im Hochsprung (suchen Sie sich eine Rasen- oder Sandfläche und üben Sie täglich zwanzig Minuten lang das Springen auf der Stelle) und im Treppenspringen (d. h. in der Halbhocke die Treppe hinaufspringen). Wie beim Bodybuilding sollten Sie sich nach der Ausführung einer bestimmten Anzahl von Bewegungen entspannen, was bedeutet, dass Sie die Bewegungen in Gruppen ausführen. Wenn dieser Freund gerade erst anfängt, einen Sandsack zum Üben zu verwenden, muss er darauf achten, dass er schrittweise Fortschritte macht. Es wird empfohlen, mit einem kleinen 1-kg-Sandsack zu beginnen (das hängt von der persönlichen Situation ab, kurz gesagt, wählen Sie ein kleines Gewicht, das zu Ihnen passt) und dann nach dem Üben langsam das Gewicht zu erhöhen, um sich anzupassen, und seien Sie nicht ungeduldig. Joggen Sie und machen Sie Aufwärmübungen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die Stärkung der Beinmuskulatur ist für Freunde, die Basketball spielen, sehr nützlich, aber es ist schwierig, dabei zu bleiben. Sie müssen hartnäckig sein. Der berühmte Trainingsplan für Hochsprung soll die Hochsprungfähigkeit um 20 bis 30 cm verbessern. Der Trainingsprozess ist sehr hart und der gesamte Prozess dauert 15 Wochen. Ich hoffe, Sie können dabei bleiben~~ Für jeden Aktionspunkt gilt: Wenn eine Aktion in 3 Gruppen ausgeführt werden soll, darf die Ruhezeit zwischen den Gruppen 2 Minuten nicht überschreiten. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie direkt den nächsten Punkt ausführen. Denken Sie daran, sich nicht auszuruhen!

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Gehen Sie zu Beginn in die halbe Hocke in die ?-Position und strecken Sie beide Hände vor sich aus.

2. Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie 25–30 cm springen). Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch. Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte! ! !

Punkt 2: Zehenheben (Fersenheben)

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder sie abstützen.

2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt

3. Dann legen Sie es langsam ab und beenden Sie es erneut. ． Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch, und ein Satz ist abgeschlossen.

Punkt 3: Treppen

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf.

2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und stellen Sie sie dann auf den Stuhl.

3. Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie Ihren ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

4. Punkt 4: Vertikaler Sprung

Stehen Sie mit geraden Füßen, schulterbreit auseinander, und „durchdrücken“ Sie Ihre Knie …

2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen ...

3. Wenn du landest, springe schnell wieder hoch und führe die Übung einmal durch ... Das ist schwierig, du kannst deine Hände zum Hochspringen benutzen ...

Punkt 5: Zehensprung

Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt.

2. Springen Sie schnell auf den Zehenspitzen und der Sprung sollte 1,5 bis 2,5 cm nicht überschreiten. Froschsprungübungen sind notwendig und helfen Ihnen, Ihre Sprungfähigkeit zu verbessern, denn schließlich ist es eine Möglichkeit, Kraft zu trainieren. Darüber hinaus gibt es noch einige weitere Methoden. Die erste Methode ist die effektivste und schwierigste und ermöglicht es Ihnen, Ihre Sprungfähigkeit in kurzer Zeit zu verbessern. Konkrete Schritte: Graben Sie ein etwa einen Meter tiefes Loch. Binden Sie einen 5-Jin-Sandsack um Ihre Beine und springen Sie in die Grube. Versuchen Sie, mit dem Gewicht aus der Grube zu springen. Graben Sie nach einem halben Monat die Grube 20 Zentimeter tiefer, erhöhen Sie das Gewicht um 2–3 Kilogramm und üben Sie weiter. Wiederholen Sie diesen Zyklus, bis Sie das Gewicht nicht mehr tragen oder aus der Grube springen können, und hören Sie dann mit dem Üben auf. Entfernen Sie das Gewicht und versuchen Sie erneut, um zu sehen, wie hoch Sie springen können. Die zweite Methode ist nicht sehr effektiv, aber einfach umzusetzen. Konkrete Methode: Binden Sie ein Gummiband um Ihren Knöchel und springen Sie vertikal auf der Stelle. Übe jeden Tag eine halbe Stunde. Ich bin jedoch der Meinung, dass diese Methode nicht sehr effektiv ist.

Obwohl Sandsäcke zum Training der Beinkraft in unserem Leben häufig vorkommen, müssen wir geeignete Sandsäcke auswählen, wenn wir Sandsäcke zum Sport binden müssen, denn zu schwere Sandsäcke machen uns sehr anstrengend, und wenn die Sandsäcke zu leicht sind, erreichen wir den Zweck unseres Trainings nicht. Dies zeigt die Bedeutung von Sandsäcken zum Training der Beinkraft.