Wie kann man durch Training die Oberschenkel schlanker machen?

Heutzutage wollen immer mehr Freundinnen an den Oberschenkeln abnehmen. Dies hat hauptsächlich verschiedene Gründe, beispielsweise häufiges Gehen oder Laufen, wodurch sich Fett und Muskeln an den Oberschenkeln zu stark ansammeln. Dadurch werden ihre Oberschenkel immer dicker. Wenn sie dann Kleidung tragen, fühlen sie sich ein wenig klein und dick. Besonders wenn ihre Oberschenkel bereits sehr dick sind, sollten sie keine hohen Absätze tragen.

1. Beinhebeübung

Beim Krafttraining bietet sich die Verwendung eines Medizinballs an, um den Schwierigkeitsgrad der Grundübungen etwas zu erhöhen. Da Sie Ihre Beine einsetzen müssen, um den Ball ruhig zu halten, werden dadurch letztendlich mehr Muskelgruppen trainiert.

Diese Übung stärkt Ihre Oberschenkel, insbesondere die innere Beinmuskulatur.

Legen Sie sich auf die Seite und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Wenn Sie diese Position unangenehm finden, beugen Sie Ihren unteren Ellbogen und legen Sie Ihren Kopf leicht auf Ihre Hand.

Platzieren Sie einen großen Gymnastikball zwischen Ihren Füßen und drücken Sie sich mit den Hüften langsam nach oben. Bringen Sie den Ball anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Führen Sie drei Sätze dieser Übung mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

2. Kniebeuge mit seitlich erhobenen Armen

Verwenden Sie diese Pose, um wohlgeformte Beine zu entwickeln. Konzentrieren Sie sich bei dieser Bewegung eher auf die Innenseiten Ihrer Oberschenkel als auf Ihre Gesäßmuskeln.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich aus.

Gehen Sie langsam in die Hocke, bis Sie spüren, dass Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln sind. Heben Sie gleichzeitig die Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers, bis sie etwa auf Schulterhöhe sind. Die Hanteln in Ihrer Hand sollten sich auf einer vertikalen Linie mit Ihren Waden befinden und Sie sollten die Hanteln in Ihrer Hand in Ihrem Sichtfeld sehen können.

Ziehen Sie die Bewegung zurück, strecken Sie Ihren Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie drei Sätze dieser Übung mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

3. Pilates seitliches Beinheben

Diese Übung erinnert Sie vielleicht an ein Trainingsvideo von Jane Fonda aus den 80er Jahren, sie ist jedoch schon seit Jahrzehnten ein fester Bestandteil von Pilates.

Da Sie bei dieser Bewegung Ihre Knie strecken müssen, trainieren Sie damit die gesamte innere Oberschenkelmuskulatur.

Obwohl die Bewegungen einfach und die Amplitude nicht groß sind, können sie bei Ihrem Plan zum Abnehmen der Beine eine große Hilfe sein.

Wenn man im Alltag an den Oberschenkeln abnehmen möchte, tut man das am besten durch Sport und versucht, einige Beinhebeübungen zu machen. Diese Art von Übung ist nicht zu intensiv und daher sehr gut für Freundinnen geeignet. Solange Sie auf der Seite auf dem Boden liegen, können Sie diese Übung machen, aber diese Art von Training muss grundsätzlich etwa 15 Mal durchgeführt werden.