Warum keuche ich beim Laufen so stark?

Starkes Keuchen beim Laufen kann sowohl physiologische als auch krankheitsbedingte Ursachen haben. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem täglichen Leben nicht genug Sport treiben und nur gelegentlich laufen, kann sich Ihr Körper möglicherweise nicht anpassen, was zu starkem Keuchen führen kann. Wenn Sie fettleibig sind, ist Ihre kardiopulmonale Funktion außerdem stark beeinträchtigt, was ebenfalls leicht zu diesem Phänomen führen kann. Wenn Sie an einer Herz- oder Atemwegserkrankung leiden, kann dies natürlich auch zu diesem Phänomen führen.

So gehen Sie mit Seitenstechen beim Laufen um

Um Seitenstechen zu vermeiden, sollte Ihre Ernährung vor dem Rennen zunächst auf ballaststoffarmen Lebensmitteln basieren. Zum Beispiel: Hirsebrei, Brot, Tomaten, Kartoffeln, Weintrauben, Grapefruits usw.; zweitens, den Körper gründlich aufwärmen, dehnen und entspannen.

Wer während eines Spiels Seitenstechen bekommt, sollte Ruhe bewahren. Da Seitenstechen durch eine Verkrampfung der Atemmuskulatur (Zwischenrippenmuskulatur und Zwerchfell) verursacht wird, kann eine zeitweilige Dehnung und Entspannung des Zwerchfells die Beschwerden lindern. Sie können versuchen, die Hände zu verschränken und die Handflächen über den Kopf zu heben, während Sie eine halbe Minute lang ununterbrochen tief durchatmen. Eine andere Methode besteht darin, die umgekehrte Bauchatmung anzuwenden, das heißt, der Bauch zieht sich beim Einatmen zusammen und dehnt sich beim Ausatmen aus, und dann, wenn der Schmerz etwas nachlässt, noch einmal tief einzuatmen.

Atemrhythmus beim Laufen

Sie können beim Laufen und Atmen Ihre Schritte lautlos zählen. Wenn Sie beispielsweise einen 2-2-Atemrhythmus verwenden, sollten Sie einmal einatmen, wenn Sie mit dem linken Fuß auftreten, einmal einatmen, wenn Sie mit dem rechten Fuß auftreten, dann einmal ausatmen, wenn Sie erneut mit dem linken Fuß auftreten, und einmal ausatmen, wenn Sie erneut mit dem rechten Fuß auftreten. Und so weiter. Wenn Sie einen 3-3-Atemrhythmus verwenden, können Sie bei den ersten drei Schritten einatmen, bei den nächsten drei Schritten ausatmen und so weiter. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Atmung oder Ihr Tempo nicht kontrollieren zu können, können Sie Ihren Atemrhythmus ändern, um sich zu beruhigen. Üben Sie verschiedene Atemrhythmen, etwa 2-2, 3-3, 2-3, 3-4 usw., um herauszufinden, welcher für Sie am besten funktioniert, insbesondere auf unterschiedlichen Strecken (z. B. je nach Steilheit des Berges), bei Wettkämpfen und bei leichten Läufen.

Es mag immer noch Menschen geben, die denken, sie müssten beim Laufen durch die Nase atmen, was nur mehr Energie verbraucht und sie daran hindert, mühelos zu laufen. Es ist offensichtlich, dass sie durch den Mund atmen müssen, was weniger Energie verbraucht und ihnen das Laufen erleichtert und angenehmer macht. Wenn sie beim Laufen Unbehagen verspüren, müssen sie natürlich aufhören.

Worauf sollten Sie achten, wenn Sie mit dem Laufen beginnen?

1. Achten Sie zu Beginn Ihres Lauftrainings auf das Dehnen nach dem Laufen: Wenn Sie sich nach dem Laufen über längere Zeit nicht dehnen, lässt die Elastizität Ihrer Muskulatur nach. Es beeinflusst nicht nur die Größe Ihrer Schritte, sondern auch Ihre Laufhaltung. Viele Schmerzen an der Außenkante des Knies sind zum Beispiel auf eine Verspannung der Oberschenkelaußenseite (Trümmer-Iliotibialband) zurückzuführen. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Läufer sind: Dehnen nach dem Laufen ist unerlässlich.

Die Dehnungsmethode für den äußeren Oberschenkel (Trümmer-Iliotibialband) lautet: Stellen Sie sich mit gekreuzten Beinen eng beieinander hin, beugen Sie den Körper nach unten und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, bis Sie ein wundes und geschwollenes Gefühl an der Außenseite des hinteren Beins spüren, halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Bein. 2–3 Mal wiederholen.

2. Achten Sie zu Beginn Ihres Lauftrainings auf die richtige Ernährung: Essen Sie ausreichend und trinken Sie ausreichend Wasser vor dem Lauftraining. Sie können eine kleine Banane oder ein kleines Stück Brot usw. essen, aber vermeiden Sie es, mit vollem Magen zu laufen. Am besten laufen Sie nach dem Essen noch 1 Stunde lang. Wenn Sie länger als 60 Minuten laufen, können Sie normal essen.

3. Achten Sie zu Beginn Ihres Lauftrainings auf die richtige Wasseraufnahme: Bei regelmäßiger Angewohnheit sollten Sie 20 bis 30 Minuten vorher Wasser trinken, jedoch nicht zu viel Wasser trinken. Nach dem Laufen sollten Sie Ihren Wasserhaushalt entsprechend auffüllen. Am besten trinken Sie moderate Mengen Salzwasser, das ist gesundheitsfördernder.