So trainieren Sie, um an den Oberschenkeln abzunehmen

Durch die ständigen Veränderungen im Leben leiden viele Menschen aufgrund unwissenschaftlicher Essgewohnheiten an Fettleibigkeit, insbesondere an den Beinen. Dies wirkt sich auf das Selbstbewusstsein der Menschen aus und schadet der körperlichen und geistigen Gesundheit ihrer Freundinnen. Daher müssen Sie Ihre Beine durch Training schlanker machen. Sie können verschiedene Trainingsmethoden anwenden, um Gewicht zu verlieren.

1. Legen Sie sich flach auf das Bett und heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zum Körper an. Öffnen Sie dann Ihre Beine und legen Sie sie zusammen. Wiederholen Sie dies 50 Mal am Tag. Dies ist effektiver, um die Innenseiten der Oberschenkel schlanker zu machen.

2. Victory V-förmige Beine. Diese Haltung trainiert nicht nur das am schwersten zu verlierende Fett an den Innenseiten der Oberschenkel, sondern auch gleichzeitig die Bauchmuskeln. Sie sollten sie mindestens 20 Mal auf einmal durchführen. Wenn Ihre Muskelkraft zunimmt, erhöhen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen, um den Effekt zu verdoppeln. Die konkrete Methode lautet: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie die Hände auf Ihr Becken. Heben Sie dann Ihre Beine senkrecht zum Boden an, mit gestreckten Zehen. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und öffnen Sie Ihre Beine seitlich, sodass eine „V“-Form entsteht. Halten Sie diese Position einige Sekunden und kehren Sie dann in die geschlossene Position zurück.

3. Legen Sie beim Sitzen ein Buch zwischen Ihre Knie, damit es nicht herunterfällt. Wiederholen Sie diese Übung täglich 10 Minuten lang.

4. Halber Kniebeugen-Beinschwung. Wie beim Kniebeugen wird die Vorderseite des Oberschenkels sehr schmerzen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie leichte Schwünge nach innen und außen hinzufügen, um das Fleisch an der Innen- und Außenseite des Oberschenkels zu trainieren. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, jeweils 1 Minute lang.

Heben Sie beim Treppensteigen Ihre Fersen an und überlassen Sie das Gewicht Ihren Beinen. Dadurch können Sie überschüssiges Fett an den Innenseiten der Oberschenkel und am Gesäß abbauen.

Drücken Sie beim Sitzen auf einem Stuhl Ihre Waden zusammen, zählen Sie bis 8 und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie diese Bewegung, ohne mit dem Atmen aufzuhören. Dadurch können die Wadenlinien trainiert werden.

Setzen Sie sich beim Fernsehen auf einen Stuhl, ohne die Knie zu beugen. Heben Sie ein Bein an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie diese Aktion 8-10 Mal, bevor Sie das andere Bein wechseln. Dies kann helfen, überschüssiges Fett auf beiden Seiten Ihrer Oberschenkel zu entfernen.

Beschleunigen Sie beim Spazieren Ihr Gehtempo und versuchen Sie, längere Schritte zu machen, um alle Muskeln in Ihren Beinen zu trainieren. Um es einfach auszudrücken: Es ist ein energisches Gehen. Diese Art des Gehens sollte zur Gewohnheit werden.

Legen Sie sich auf das Bett, stellen Sie dann Ihre Füße 15 Sekunden lang flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie mehrmals pro Nacht von der Basis Ihrer Beine aus für jeweils 15 Sekunden um 30 Grad, 60 Grad und 90 Grad an.

Außerdem sind Übungen zum Abnehmen der Beine nicht so schwierig, wie jeder denkt. Selbst wenn Sie flach auf dem Bett liegen, können Sie den Effekt des Abnehmens Ihrer Oberschenkel erzielen. Legen Sie sich zum Beispiel auf Ihr Bett, stellen Sie dann Ihre Beine auf, versuchen Sie, sie um 90 Grad zu drehen, öffnen Sie sie dann langsam und schließen Sie sie dann wieder zusammen. Im Grunde müssen Sie dies etwa fünfzig Mal tun, was sehr hilfreich ist, um Ihre Beine abzunehmen.