Was sind die Aufwärmbewegungen beim Schwimmen?

Die meisten Menschen machen vor dem Schwimmen Aufwärmübungen. Die Entwicklung dieser Bewegungen kann Unfälle beim Schwimmen reduzieren. Was sind also die Aufwärmbewegungen für das Schwimmen? Beim Schwimmen werden die meisten Bewegungen mit Händen und Beinen ausgeführt. Beim Aufwärmen sollten wir auf die Bewegungen dieser beiden Körperteile achten. Patienten sollten Klopfmethoden oder rotierende Arme verwenden. Die unteren Gliedmaßen sollten ebenfalls trainiert werden. Warten Sie, bis der Körper vollständig geöffnet ist, bevor Sie schwimmen. Begrenzen Sie gleichzeitig die Schwimmzeit, um Unfälle zu vermeiden.

Schwimmen ist die Fähigkeit, durch eigene Kraft auf dem Wasser zu schweben und sich durch die Bewegungen der eigenen Gliedmaßen im Wasser vorwärtszubewegen. Schwimmen kann in Wettkampfschwimmen und praktisches Schwimmen unterteilt werden. Wettkampfschwimmen ist die zweitgrößte Disziplin der Olympischen Spiele. Es umfasst vier Schwimmstile: Schmetterlingsschwimmen, Rückenschwimmen (auch als Rückenschwimmen bekannt), Brustschwimmen und Freistil (auch als Kraulen/Freistil bekannt) sowie Synchronschwimmen.

Das Aufwärmen sollte 10 bis 15 Minuten dauern und dabei die Gelenke und Muskeln bewegen, um Krämpfen durch den Eintritt ins zu kalte Wasser vorzubeugen. Damit Ihnen nicht kalt wird, nehmen Sie vor dem Schwimmen eine warme Dusche und gehen Sie anschließend ins Wasser. Denn beim Baden in warmem Wasser (zwischen 30 und 40 °C) kann Ihrem Körper ein Teil der Wärme entzogen werden, wodurch Ihre Körpertemperatur sich der Temperatur im Schwimmbecken annähert (normalerweise etwa 27 °C).

Egal, ob Sie gerade erst schwimmen lernen oder bereits regelmäßig schwimmen, Sie müssen die notwendige Ausrüstung bereitlegen, damit Ihre Schwimmaktivitäten reibungslos ablaufen können. Gleichzeitig ist eine gute Vorbereitung auf das Schwimmen erforderlich und es müssen Aufwärmübungen durchgeführt werden. Seine Hauptmaßnahmen sind:

1. Klatschen Sie in die Hände und Beine, um die Blutzirkulation anzuregen: Stellen Sie sich locker auf beide Füße und klopfen Sie mit der rechten Hand jeweils 100 Mal auf Bizeps, Trizeps und das Schultergelenk Ihres linken Arms. Zählen Sie dabei Ihre Atemzüge: 1-10 für das Einatmen und 11-20 für das Ausatmen. Nachdem Sie auf das linke Schultergelenk geklopft haben, wechseln Sie dazu, mit der linken Hand auf den rechten Arm zu klopfen. Verwenden Sie dabei die gleiche Methode wie zuvor. Nachdem Sie auf das rechte Schultergelenk geklopft haben, beugen Sie sich nach vorne und klopfen Sie mit beiden Händen jeweils 100 Mal von oben nach unten und von unten nach oben auf die Innen- und Außenseiten der linken und rechten Wade, während Sie wie zuvor Ihre Atemzüge zählen.

2. Arme rotieren – Schultergelenke lockern: Stelle dich schulterbreit hin, strecke die Arme nach links und rechts und rotiere von vorne nach hinten. Dabei zählst du deine Atemzüge, 1-10 für die Einatmung, 11-20 für die Ausatmung, insgesamt 180 Kreise.

3. In die Hocke gehen und sich nach vorne beugen – trainieren Sie die Taille und den Bauch: Stellen Sie sich mit den Füßen parallel zu den Schultern hin, strecken Sie die Arme nach vorne auf Brusthöhe, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie auf, zählen Sie Ihre Atemzüge, atmen Sie beim In-die-Hocke-Gehen ein, atmen Sie beim Aufstehen aus, insgesamt 50-mal; drehen Sie dann Ihre Hände nach links und rechts und strecken Sie sie horizontal, gehen Sie in die Hocke und stehen Sie auf, zählen Sie Ihre Atemzüge, die Methode ist die gleiche wie zuvor, machen Sie es ebenfalls 50-mal, neigen Sie beim Aufstehen Ihren Oberkörper leicht nach hinten, um Ihren Bauch zu drücken, spannen Sie Ihren Bauch an; beugen Sie dann Ihren Kopf und beugen Sie sich nach vorne, sodass eine Bogenform entsteht. Beugen Sie Ihre Taille nach unten, wie ein Huhn, das nach Reis pickt. Wenn Sie sich nach unten beugen, strecken Sie Ihre Arme nach unten, wobei Ihre Fingerspitzen so nah wie möglich an Ihren Füßen oder am Boden sind. Zählen Sie gleichzeitig Ihre Atemzüge, atmen Sie nach unten ein und nach oben aus, insgesamt 100 Mal.

Welche Aufwärmübungen gibt es für das Schwimmen? Es gibt drei Hauptaufwärmübungen, die Patienten durchführen können. Patienten sollten beim Training auf die Sicherheit achten. Schwimmen verbraucht viel körperliche Energie und Patienten fühlen sich nach einer Weile müde. Auch die Gliedmaßen fühlen sich müde an. Um die Symptome zu lindern, ist ausreichende Ruhe erforderlich. Wenn Sie ohne Ruhe weiter schwimmen, können Unfälle passieren. Der Patient sollte beim Schwimmen von Eltern oder Freunden begleitet werden. Achten Sie gleichzeitig auf Sicherheitsmaßnahmen und vermeiden Sie das Schwimmen in tiefem Wasser.