So behandeln Sie Muskelkater beim Training

Da das Lebenstempo der Menschen immer schneller wird, verbringen sie immer weniger Zeit mit Sport. Daher verspüren viele Menschen nach dem Sport Muskelkater und Schweregefühl in den Gliedmaßen. Warum ist das so? Wer sich mit Sport auskennt, weiß, dass dies daran liegt, dass die Menschen lange Zeit keinen Sport getrieben haben. Wenn sie plötzlich zu viel trainieren, bildet sich Milchsäure in den Muskeln, was zu Muskelschmerzen führt. Obwohl Muskelkater kein großes Problem darstellt, hat er dennoch gewisse Auswirkungen auf das Leben. Wie geht man also mit Muskelkater während des Trainings um?

1. Schlafen Sie ausreichend

Schlaf ist ein wichtiger Weg, um Müdigkeit zu vermeiden. Mittelschüler sollten täglich 8 Stunden Schlaf bekommen. Wenn im Monat vor einer Sportprüfung intensives Training und Tests auf Sie warten, sollten Sie Ihre Schlafenszeit entsprechend verlängern und für eine ruhige, gut belüftete Schlafumgebung sorgen.

2. Aufräumarbeiten und Muskelmassage

Wenn Sie vom Training müde werden, sollten Sie unbedingt noch einige abschließende Aktivitäten durchführen. Aufräumen ist eine positive Form der Erholung, die Geist, Muskeln und innere Organe nachhaltiger beruhigen und die körperliche Erholung effizienter gestalten kann.

Das Massieren der Muskeln durch Drücken, Kneten, Kneifen, Pressen, Klopfen und Schütteln kann die Kapillaren in den Muskeln erweitern und öffnen, die lokale Durchblutung und Ernährung verbessern und die Beseitigung von Milchsäure, einem Abfallprodukt bei Muskelbewegungen, beschleunigen und dadurch den Effekt der Beseitigung von Müdigkeit erzielen.

3. Warmes Wasserbad

Ein warmes Bad nach dem Training kann die Durchblutung im gesamten Körper beschleunigen, den Stoffwechsel anregen, die Beseitigung von Müdigkeit beschleunigen und die Wiederherstellung der körperlichen Kraft fördern. Die Wassertemperatur für ein Warmwasserbad sollte 40 °C betragen. Jede Sitzung dauert normalerweise 10 bis 15 Minuten und die längste Zeit sollte 20 Minuten nicht überschreiten.

4. Zeitgerechte Nahrungsergänzung

Die richtige Ernährung ist ein wichtiges Mittel, um Müdigkeit zu beseitigen oder vorzubeugen. Nach dem Training sollten Sie rechtzeitig Kalorien, Eiweiß, Vitamine und anorganische Salze wieder auffüllen und zu viel fetthaltiges Essen vermeiden. Im Sommer oder bei starkem Schwitzen sollten Sie Ihren Salz- und Flüssigkeitshaushalt rechtzeitig auffüllen. Die Nahrung sollte nahrhaft und leicht verdaulich sein. Versuchen Sie, mehr frisches Gemüse, Obst und andere basische Lebensmittel zu essen.

Was tun bei Muskelkater nach dem Training? Wenn wir uns die Einleitung oben ansehen, stellen wir fest, dass Experten uns bereits aus mehreren Blickwinkeln Lösungen für diese Situation angeboten haben. Angesichts einer solchen Situation besteht der beste Weg darin, auf Schlaf, Ernährung, Bewegung und andere Aspekte zu bestehen, um Muskelkater zu lindern und zu verhindern, dass Muskelkater Ihr Leben beeinträchtigt.