Welche Muskeln trainieren Sie durch das Heben einer Langhantel?

Das Heben von Langhanteln ist eine gängige Fitnessmethode. Es hat einen guten Trainingseffekt auf mehrere Muskelgewebe, wie den großen Brustmuskel, Bizeps, Trizeps usw. Es hat einen guten Trainingseffekt auf die Taillen- und Rückenmuskulatur sowie die Muskeln der unteren Gliedmaßen. Wenn Sie Fitnessübungen mit Langhanteln machen, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen verstehen und sicherstellen, dass Sie diese im Rahmen Ihrer Fähigkeiten durchführen. Wenn Sie unsachgemäß trainieren, kann es leicht zu sportlichen Überlastungen kommen.

Welche Muskeln trainieren Sie durch das Heben einer Langhantel?

Das Heben einer Hantel kann den großen Brustmuskel, den Bizeps, den Trizeps, die Deltamuskeln, den Latissimus dorsi, die Bauchmuskeln und die Beine trainieren

Obere Gliedmaßen: Schultern (vorderer, mittlerer und hinterer Deltamuskel); Bizeps und Trizeps; Brustmuskel; Latissimus dorsi; Trapezmuskel; Bauchmuskeln

Hintere Deltamuskeln: Langhanteldrücken hinter dem Nacken

Vordere Deltamuskeln: Frontzug oder Langhantel-Klimmzug

Mittlerer Deltamuskel: Sie können eine Hantel kaufen und Seitheben für diesen Bereich machen. . . . Hanteln sind grundsätzlich nutzlos

Bizeps: Langhantelcurls im Stehen

Trizeps: Wenn Sie nicht über genügend Ausrüstung verfügen, trainieren Sie beim Bankdrücken bereits Ihren Trizeps.

Trapezmuskel: Schulterheben mit Langhantel

Kategorien des Langhantelhebens

Das Langhantelheben wird im Allgemeinen in das Front-Overhand-Langhantel-Reißen und Stoßen, das Front-Snatch-Langhantel-Reißen, das Underhand-Langhantel-Reißen und das Rear-Back-Langhantel-Reißen und Stoßen unterteilt. Da das Reißen mit der Rückhand vorn zu gefährlich ist, das Stoßen mit der Rückhand zu gefährlich und schwierig ist und das Reißen mit der Rückhand zu schwierig ist, handelt es sich dabei nicht um eine häufig verwendete Trainingsmethode mit der Langhantel. Das Heben einer Hantel mit einer Hand ist ziemlich schwierig, deshalb werde ich es jetzt nicht im Detail beschreiben.

1. Überhand Reißen und Stoßen mit der Langhantel

Heben Sie die Hantel mit der Hand nach außen und dem Handrücken nach innen vom Boden auf und legen Sie sie flach auf Ihre Brust. Heben Sie die Hantel mit den Armen und verwenden Sie dabei die Muskeln in Ihren Armen, Ihrer Brust, Ihrem Rücken usw., bis Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen und gerade sind.

2. Rückhand Reißen und Stoßen mit der Langhantel

Heben Sie die Hantel mit nach innen gerichteter Rückhand vom Boden auf und legen Sie sie flach auf Ihre Brust. Benutzen Sie Ihre Arme, um Kraft auszuüben. Benutzen Sie die Muskeln in Ihren Armen, Ihrer Brust und Ihrem Rücken, insbesondere Ihre Arm- und Brustmuskeln, um die Hantel anzuheben, bis Ihre Arme fast senkrecht zum Boden sind.

3. Langhantel-Rückenheben

Heben Sie die Hantel mit den Händen über den Schultern an und platzieren Sie sie hinter Ihrem Rücken. Verwenden Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren ganzen Körper, um die Hantel anzuheben.

4. Heben Sie die Hantel für eine Gruppe

Ein Satz kontinuierliches Hantelheben, eine 30 kg schwere Hantel, wird normalerweise 5-10 Mal angehoben. Regelmäßige Trainierende können es 20-40 Mal versuchen und Fortgeschrittene können es mehr als 100 Mal versuchen. Sie können eine Reihe kontinuierlicher Langhantelübungen im Stehen oder durch Überkreuzen der Beine und Ausführen von Schritten durchführen.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Das Gewicht der Hantel sollte nicht zu schwer sein und die Menge nicht überschreiten, die der Körper zu diesem Zeitpunkt bewältigen kann.

2. Wenn Sie merken, dass Sie die Stange nicht anheben können oder ein seltsames Gefühl in Ihrem Körper haben, sollten Sie sofort aufhören und die Hantel langsam oder schnell wieder ablegen.

3. Seien Sie beim Reißen und Rückenheben vorsichtig, insbesondere beim Heben schwerer Hanteln.