So erstellen Sie einen Fitness- und Gewichtsverlustplan für Mädchen

Frauen machen oft eine Diät, um abzunehmen und eine schlanke Figur zu bekommen, stellen aber fest, dass sie nach der Diät tatsächlich zunehmen. Tatsächlich ist eine Diät keine wissenschaftliche Methode. Bei einer Diät fehlen dem Körper die Nährstoffe, die er braucht, und das Körperwasser wird in Kalorien umgewandelt. Es ist auch zu beobachten, dass der Patient Körperwasser verliert und der Gewichtsverlusteffekt nicht erreicht wird. Wie sollten Mädchen also ihre Fitness- und Gewichtsverlustpläne gestalten? Um einen Fitness- und Gewichtsverlustplan zu entwickeln, müssen die Patienten zunächst die Methode zur Gewichtsabnahme bestimmen und Vorbereitungen treffen, bevor sie trainieren.

Montag: Laufen + Gerätetraining. Dies ist die gängigste Methode zum Abnehmen im Fitnessstudio. Der Zweck des Laufens besteht darin, Fett zu verbrennen und grundsätzlich das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Generell wird die beste Wirkung erzielt, wenn die Laufzeit auf 45–60 Minuten begrenzt wird. Geräteübungen zielen darauf ab, an bestimmten Körperteilen Gewicht zu verlieren, zum Beispiel an den Oberschenkeln.

Dienstag: Aerobic + Gerätetraining Aerobic ist ebenfalls eine aerobe Übung und steht hinsichtlich Trainingsintensität und Fettverbrennungseffekt dem Laufen in nichts nach. Ist Ihnen das Laufen zu langweilig, können Sie es durch Aerobic ersetzen. Unter Aerobic versteht man im Allgemeinen öffentliche Übungen in Fitnessstudios wie beispielsweise Kampfübungen, Langhantelübungen und Aerobic, die für Menschen aller Altersklassen geeignet sind.

Mittwoch und Samstag: Ruhepause. Ruhepause bedeutet hier nicht, dass Sie zu Hause bleiben und ohne Bewegung schlafen können. Stattdessen bedeutet es, dass Sie an Orten wie Parks einige Übungen mit geringer Intensität durchführen können, wie z. B. zügiges Gehen, Gehen im Wettkampf und andere Freizeit- und Unterhaltungsaktivitäten. Sie können auch einige einfache Yoga-Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio machen, um Ihre Körpermuskulatur zu entspannen, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen und sich auf Ihren Fitnessplan für die nächsten Tage vorzubereiten.

Donnerstag: Spinning-Bike Spinning-Bike ist eine der Aerobic-Übungen, bei denen schnell Kalorien verbraucht werden. Ihr Hauptmerkmal ist die aktive Atmosphäre. Dynamische Musik kann Menschen beim Fitnesstraining unbewusst anregen und die Fettverbrennungsrate steigern. Es ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen.

Freitag: Hot Yoga + Joggen Hot Yoga ist bei Frauen sehr beliebt, unterliegt jedoch gewissen Einschränkungen und die Trainingsintensität ist moderat. Nach einer Hot-Yoga-Sitzung hat Ihr Trainingsumfang möglicherweise nicht den Gewichtsverlusteffekt erreicht. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, einige Joggingübungen auf dem Laufband zu machen, um die Fettverbrennungsrate des Körpers zu beschleunigen.

Sonntag: Schnelles Gehen Durch langsames Gehen lässt sich kein Gewichtsverlust erzielen. Fitnesstrainer empfehlen schnelle Gehübungen auf einem Laufband als sehr geeignete Methode für Mädchen, um Gewicht zu verlieren. Dadurch wird nicht nur Ihre Herz-Lungen-Funktion nicht zu stark belastet, sondern es entstehen auch weiche und schöne Linien. Nach 40 Minuten Training ist der Effekt des Fettabbaus besser.

Für Mädchen ist es sehr wichtig, einen Fitness- und Gewichtsverlustplan zu erstellen. Die Patientinnen sollten einen guten Plan erstellen und ihn dann umsetzen. Dieser Fitness- und Gewichtsverlustplan umfasst die übliche Menge an Bewegung, Trainingsmethoden und Ernährung während des Trainings. Der in diesem Artikel formulierte Plan wird wöchentlich umgesetzt. Patienten müssen auch ihre übliche Zeit berücksichtigen. Wenn sie weniger Zeit haben, können sie nach der Arbeit trainieren. Auch die Trainingsmethode muss geändert werden. Patienten sollten nicht so schnell aufhören, wenn sie den Plan einmal umgesetzt haben.