Welche Übung kann Ihre Beine schlanker machen und Ihren Po straffen?

Im Sommer müssen Sie Ihre schönen Oberschenkel und Ihren knackigen Hintern zur Schau stellen. Wenn Sie Elefantenbeine und einen schlaffen Hintern haben, werden Sie sich sehr minderwertig fühlen und nicht den Mut haben, Shorts und kurze Röcke zu tragen. Sie werden sich wie eine Lachnummer vorkommen, wenn Sie anderen in freizügiger Kleidung folgen. Durch das Tragen schwarzer Strümpfe wird auch die Qualität der Strümpfe getestet. Deshalb ist eine Verschlankung der Beine und eine Straffung des Gesäßes dringend erforderlich. Jetzt lernen wir, wie Sie Ihre Beine schlanker machen und Ihren Po straffen. Trainieren Sie eine Weile und zeigen Sie es dann, wenn Sie deutliche Verbesserungen in Ihrem Unterkörper feststellen.

Setzen Sie sich mit gestreckten Füßen auf den Boden, lehnen Sie den Rücken nach hinten, stützen Sie sich mit den Ellbogen ab und stützen Sie die Hände auf den Hüften ab. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in Richtung Boden und heben Sie Ihre Beine mithilfe Ihrer Bauchkraft um 45 Grad an. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne, bilden Sie mit Ihren Füßen und Waden eine gerade Linie, halten Sie Ihre Beine zusammen, zeichnen Sie 12 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 12 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Diese Bewegung kann sowohl Ihren Bauch straffen als auch Ihre Beine schlanker machen.

Nehmen Sie in jede Hand eine 2,3–7 kg schwere Hantel und stützen Sie sich auf Ihren rechten Fuß, wobei Ihr linker Fuß einige Zentimeter hinter Ihnen steht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich in der Hüfte nach vorne, bis Ihr Körper fast parallel zum Boden ist und die Hanteln auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine vollständige Bewegung. Machen Sie 12 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Durch diese Bewegung kann Fett am Bauch, an der Taille, am Gesäß und an den Beinen beseitigt werden.

Öffnen Sie Ihre Beine um 45 Grad nach außen, wobei Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander stehen, und gehen Sie in die Hocke. Aus dieser Position treten Sie mit dem linken Fuß seitlich nach außen und bleiben dabei in der Hockposition. Machen Sie einen Schritt nach rechts, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie weiterhin seitwärts Schritte, zuerst 10 Schritte nach rechts, dann 10 Schritte nach links.

Diese Übung eignet sich sehr gut zum Abnehmen im Bauch- und Beinbereich.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie zwei 5-15 Pfund schwere Hanteln auf Schulterhöhe, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen, wie in (A) gezeigt. Beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie dann langsam Ihre Hüfte, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, wie in (B) gezeigt. 5 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist eine vollständige Bewegung. Führen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal aus.

Diese Übung trainiert nicht nur den Unterkörper, sondern auch den Oberkörper.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände über Ihren Kopf. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihren rechten Fuß langsam nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Ziehen Sie Ihren linken Fuß zurück in die Case-Position. Dies ist eine vollständige Aktion. Machen Sie dies 10–12 Mal mit jedem Bein.

Neben dem Training von Bauch und Beinen können mit dieser Übung auch die Arme schlanker werden.

Halten Sie zwei 2,3–7 kg schwere Hanteln auf Hüfthöhe und stellen Sie Ihren rechten Fuß mit einem um 90 Grad gebeugten Knie auf eine Stufe, wie in (A) gezeigt. Machen Sie aus dieser Position mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, direkt auf die Stufe, und senken Sie Ihren Körper für 2 Sekunden in die Hockposition, wie in (B) gezeigt. Stehen Sie auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und machen Sie mit jedem Bein 10–12 Wiederholungen.

Mit dieser Übung können Sie Ihre Beine schlanker und Ihren Bauch straffen.

Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank, sodass Ihre Beine über die Kante hängen, wie in (A) gezeigt. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine anzuheben, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, wie in (B) gezeigt. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine langsam ab. Machen Sie dies 10–15 Mal.

Mit dieser Bewegung können Sie die Taille, die Hüfte und die Beine trainieren.

Die Gesäßbacken orientalischer Frauen sind im Vergleich zu denen westlicher Frauen relativ flach, aber das macht nichts. Solange wir hart arbeiten, können wir unsere Gesäßbacken durch Hüfthebeübungen anheben. Mädels, lasst euch nicht entmutigen und fühlt euch nicht minderwertig, nur weil ihr denkt, ihr hättet einen flachen Po. Durch Sport und eine vernünftige Ernährung könnt ihr eine perfekte S-förmige Figur bekommen.