Welche Methoden des Krafttrainings gibt es?

Da sich der Lebensstandard der Menschen weiter verbessert, wird die körperliche Gesundheit von den Menschen immer mehr geschätzt und jeder hat begonnen, auf Fitness zu achten. Die zunehmende Zahl von Fitnesseinrichtungen ist ein Beweis dafür. Jeder möchte stark und leistungsfähig sein und Dinge auf den Schultern und Händen tragen können. Männer wünschen sich alle starke Brustmuskeln. Wie können Sie also Ihre Kraft verbessern? Welche Methoden des Krafttrainings gibt es?

1. Unterarmkraft: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie locker an Ihrer Taille hängen. Heben Sie Ihre Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe und senken Sie sie dann auf Hüfthöhe. Achten Sie auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit der Bewegungen und wenden Sie dabei keine Körperkraft an, sondern verlassen Sie sich nur auf die Kraft Ihrer Unterarme. 10 bis 15 Mal pro Satz, 3 bis 4 Sätze.

Anforderungen für Liegestützübungen: Legen Sie Ihre Hände nah an Ihren Bauch, halten Sie Ihren Körper in einer Ebene, stützen Sie sich schnell auf und langsam ab und beugen Sie Ihre Taille nicht. Machen Sie die Übung 10-20 Mal pro Satz.

Voraussetzungen für Liegestütze im Stehen: Bei Liegestützen sollte der Körper den Boden nicht berühren. Stehen Sie auf, während Sie den Bauch anspannen. Die anderen Voraussetzungen sind die gleichen wie bei Liegestützen. Führen Sie die Übung 10-20 Mal pro Satz durch.

Voraussetzungen für die Hantelhebe-Übungen: Natürlicher Stand mit aufrechten Füßen, Oberkörper, Brust und Kopf hoch, Arme beugen, schnell heben und langsam senken. Öffnen Sie Ihre Schultern beim Fallen, 30–40 Mal pro Satz (Gewicht Ihrer Wahl).

Anforderungen für die Brustdehnungsübung mit Kurzhanteln: Stehen Sie natürlich mit den Füßen, Oberkörper aufrecht, Arme horizontal ausgestreckt, um die Brust zu dehnen, schütteln Sie den Körper nicht hin und her, 10-20 Mal pro Satz (Gewicht Ihrer Wahl)

2. Stärkung der Bauchmuskulatur: Machen Sie Sit-ups ohne äußere Krafteinwirkung, d. h., belasten Sie Ihre Beine nicht mit Gewichten, sondern legen Sie die Hände hinter den Kopf (Sie können auch Gewichte in den Händen halten und diese vor der Brust platzieren). Achten Sie auf die Standardbewegungen und nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln als Antrieb für Ihren Körper. 25 bis 30 Mal pro Satz, ungefähr 3 Sätze.

3. Stärkung der Brustmuskulatur: hauptsächlich durch die Ausführung von Standard-Liegestützen. Wenn Sie Probleme mit Liegestützen haben, versuchen Sie es mit Liegestützen auf den Knien. Die Hände können vorne, hinten, außen oder innen platziert werden. 15 bis 20 in jeder Gruppe, ungefähr 3 Gruppen.

4. Oberschenkelkraft: hauptsächlich Kniebeugen und Kniebeugensprünge, kann Gewicht tragen. Dies sollte entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung erfolgen.

5. Stärkung der Waden: vor allem durch Seilspringen, das die Knöchelstärke verbessern kann. Dies hängt auch von Ihrer körperlichen Verfassung ab.

Jeder möchte stark sein, denn Muskeln geben einem ein sichereres Gefühl. Auch Freundinnen wünschen sich, dass ihre Freunde schlank und stark sind, angezogen dünn aussehen, aber ausgezogen Muskeln haben. Also lasst uns alle gemeinsam das oben beschriebene Krafttraining ausprobieren. Da die Trainingsintensität relativ hoch ist, ist es am besten, mehr Proteine ​​zu sich zu nehmen, etwas Milch zu trinken und Rindfleisch zu essen.