Aerobic-Methode zur Gewichtsabnahme im Büro

Viele Berufstätige und Büroangestellte hassen ihren immer dicker werdenden Bauch, aber wegen der Arbeit müssen sie lange im Büro bleiben und haben keine Möglichkeit, abzunehmen. Das bereitet vielen Menschen große Sorgen. Tatsächlich können wir im Büro durch einige Übungen auch unsere körperliche Widerstandskraft stärken und Fettleibigkeit reduzieren. Kommen Sie und lernen Sie diese Übungen zum Abnehmen im Büro kennen!

Armcurl-Übung

Die 15-minütigen Übungen zum Abnehmen im Büro sind ein Rezept für Männer mit schlechter Figur. Wenn Sie lange dabei bleiben, wird das überschüssige Fett, das sich an Taille, Bauch und Gesäß angesammelt hat, allmählich abnehmen. Nicht nur Ihre Figur wird sich verbessern, Sie werden auch gesünder sein.

Armcurl-Übung:

Legen Sie einen schweren Gegenstand in Ihre Handtasche, beispielsweise ein Telefonbuch. Halten Sie die Tasche dann an den Griffen fest und heben Sie sie mit angewinkelten Armen wiederholt von der Taille bis zu den Schultern. Wechseln Sie dabei zwischen dem linken und dem rechten Arm und wiederholen Sie die Übung jeweils 30 Mal. Dadurch wird der Bizeps wirksam stimuliert und gestärkt und entwickelt.

Liegestützübung A:

Legen Sie Ihre Hände etwa eine Faustbreite von Ihren Schultern entfernt flach auf zwei Stühle, versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und machen Sie dann Liegestütze. Diese Übung trainiert die Trizepsmuskeln in Ihren Oberarmen.

Liegestütz-Übung B:

Die Vorbereitungshaltung vor der Übung ist die gleiche wie bei A, aber um die Intensität der Übung zu erhöhen, müssen Sie Ihre Füße auf den Tisch legen. Strecke deine Beine und führe langsam Liegestütze aus. Dadurch werden die Muskelgruppen an der Außenseite deiner Arme stimuliert und nach und nach belastbarer.

Kniebeugen-Übung:

Stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen, die Beine sind leicht gebeugt und Sie halten mit den Händen Ihren Hinterkopf fest. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kommen Sie dann langsam wieder in die Hocke. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Knie nicht strecken.

Kniebeugeübung:

Das Gesäß bleibt leicht in Kontakt mit dem Stuhl, die Stuhlkante wird mit beiden Händen fest umklammert, die Knie werden leicht gebeugt, die Beine werden zusammengeführt, dann werden die Knie langsam zur Brust gezogen und die Ausgangsposition wird langsam wiederhergestellt.

Dieses einfache Aerobic-Programm fürs Büro ist sehr clever. Durch ein paar einfache Übungen können wir Fettleibigkeit reduzieren und unsere Vitalität steigern. Stehen Sie jeden Tag auf und machen Sie die entsprechenden Übungen, wenn niemand in der Nähe ist. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Körper deformiert wird, und Sie können auch schnell überschüssiges Fett verlieren.