Was sind Trizeps-Übungen?

Der Trizeps ist hauptsächlich eine Muskelgruppe in unseren Armen. Die Qualität des Trizepstrainings hängt direkt mit der Dicke unserer Arme und auch mit der Armstärke zusammen. Wenn wir in unserem täglichen Leben Fitness betreiben, müssen wir ihm die gleiche Aufmerksamkeit schenken wie dem Training anderer Muskelgruppen in unserem Körper, damit unsere Körperproportionen symmetrisch sind. Viele Freunde wissen auch, wie man den Trizeps trainiert. Lassen Sie uns gemeinsam mehr darüber erfahren.

Seil-Pushdown

Dies ist eine sehr gute Isolationsübung, die den seitlichen Kopf des Trizeps trainiert und die Muskeltrennung verbessern kann. Da sich bei dieser Übung das Gewicht leicht anpassen lässt und sie einfach zu erlernen ist, können Mädchen mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen die Rückseite des Oberarms trainieren und den Arm flexibler machen.

Wichtige Hinweise

Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, die Knie sind leicht gebeugt, die Brust ist raus und der Bauch eingezogen, der Körper ist leicht nach vorne geneigt, die Oberarme sind umklammert, die Rippen sind ruhig, halten Sie die Basis des Seils mit beiden Händen, drücken Sie nach unten, spreizen Sie es dann zu den Seiten des Körpers, während Sie die Unterarme nach innen rotieren; halten Sie inne, kontrollieren Sie die Bewegung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wichtige Tipps:

1. Schütteln Sie Ihren Oberkörper nicht und verlassen Sie sich beim Herunterdrücken nicht auf die Schwerkraft Ihres Körpers.

2. Das Ellenbogengelenk sollte immer fest an den Rippen anliegen, sodass es sich beugen und strecken, aber nicht nach vorne oder hinten bewegen kann.

3. Durch Drehen des Unterarms bei fast gestrecktem Arm kann eine extreme Kontraktion der Außenseite des Trizeps erreicht werden, wodurch gute Ergebnisse erzielt werden.

4. In der zweiten Hälfte dieser Bewegung müssen Sie Ihre Unterarme zur Seite und nach hinten ziehen, während Sie Ihre Oberarme fixieren.

Liegestütze mit gerader Stange und umgekehrtem Griff

Isolationsübung, effektiv zum Training des medialen Kopfes des Trizeps.

Wichtige Maßnahmen:

Beugen Sie Knie und Beine zusammen, strecken Sie Brust und Bauch und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der Seil-Push-Down-Position. Greifen Sie die Stange mit den Handflächen nach oben und schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Oberarme ein, um Ihre Rippen festzuhalten, und verwenden Sie Ihre Trizeps, ohne Ihre Ellbogen zu bewegen, um den Hebel nach unten zu ziehen. Erreichen Sie die maximale Kontraktion, wenn er sich vor Ihrem Körper befindet, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Wichtige Tipps:

1. Wählen Sie leichtere Gewichte und spüren Sie vorsichtig das Gefühl der Muskeldehnung.

2. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und ruhig.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Übungen es für den Trizeps gibt. Normalerweise trainieren wir hauptsächlich entsprechend unserer eigenen Situation. Dies ist besonders wichtig für Freunde, denen es an Armkraft mangelt. Darüber hinaus sollten wir beim Training auch auf schrittweise Fortschritte achten und nicht zu ängstlich sein.