Welche Methoden gibt es zum Dehnen des Trizeps?

Jeder weiß, dass Fitness ein wichtiger Weg ist, um eine gute Figur zu behalten. Gleichzeitig wissen Freunde, die regelmäßig trainieren, dass Dehnen nach dem Training eine wichtige Rolle spielt. Dadurch können unsere Muskeln symmetrischer werden. Dies ist besonders wichtig für Freunde, die trainieren. Auch das Dehnen nach dem Training des Trizeps spielt eine wichtige Rolle. Welche Dehnmethoden gibt es für den Trizeps? Schauen wir es uns gemeinsam an.

So dehnen Sie Ihren Trizeps selbst

1. Der Stretcher steht aufrecht mit geradem Rücken und Nacken. Er kann auch im Sitzen durchgeführt werden.

2. Beugen Sie das rechte Schulter- und Ellbogengelenk und versuchen Sie, das rechte Schulterblatt zu berühren. Halten Sie Ihren Oberarm möglichst nah am Ohr und lassen Sie die Rückseite Ihres Oberarms nach vorne zeigen, statt ihn zur Seite zu drehen. Dadurch wird die Dehnung Ihres Trizeps maximiert.

3. Der Streckende kann mit der linken Hand den rechten Ellbogen greifen, um Widerstand für die isometrische Kontraktion des rechten Trizeps zu bieten, den Hals aufrecht halten, die isometrische Kontraktion 6 Sekunden lang fortsetzen und normal atmen.

4. Entspannen Sie sich nach der isometrischen Kontraktion und atmen Sie tief durch. Beim Ausatmen strecken Sie Ihre Hände weiter nach unten über Ihren Rücken, um Ihren Trizeps noch weiter zu dehnen. Halten Sie für optimale Ergebnisse während der Übung Ihren Rücken gerade.

Ziel dieser Dehnung ist es, den Beugewinkel der Schulter bei gebeugtem Ellenbogen zu vergrößern.

1. Der Tragende liegt auf dem Bauch, mit dem Kopf auf dem Gesichtsschutz oder zur Seite gedreht. Beugen Sie Ihre rechte Schulter und Ihren Ellbogen, bis Ihre Hand Ihr Schulterblatt berühren kann, und bringen Sie Ihren Oberarm so nah wie möglich an Ihr Ohr. (Die Rückseite des Oberarmknochens) zeigt zum Boden und nicht nach außen. Diese Position maximiert die Verlängerung des Trizeps.

2. Der Partner hält den Ellenbogen des Dehnenden am Rücken fest und erzeugt so einen gewissen Widerstand. Lassen Sie den Dehnenden langsam gegen seinen Partner arbeiten, indem er seine Ellbogen zum Boden richtet und seine Trizeps 6 Sekunden lang isometrisch anspannt.

3. Nach der isometrischen Kontraktion entspannt sich der Träger und atmet ein. Der Oberarm verbleibt während dieser Zeit in der Ausgangsposition.

4. Beim Ausatmen strecken Sie die Hände weiter nach hinten und unten am Rücken, wobei Sie die Oberarme nah an den Ohren halten. Dadurch erhöhen Sie die Dehnung im Trizeps.

5. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen 2 bis 3 Mal.

Durch die obige Einführung kennen wir die Methoden zum Dehnen des Trizeps. Dies ist auch nach dem normalen Training ein Muss. Methoden und Techniken sind auch beim Dehnen besonders wichtig. Wir müssen die oben genannten Methoden strikt befolgen. Darüber hinaus müssen wir auch auf die Muskelentspannung nach dem Muskeltraining achten.