Welche Methoden gibt es für das Rückenmuskeltraining mit Kurzhanteln?

Im Allgemeinen achten viele Menschen im Leben auf Muskeltrainingsmethoden. Jeder Mann möchte starke Muskeln und einen starken Rücken haben. Dies lässt sie nicht nur kraftvoll und schön aussehen, sondern stärkt auch ihren Körper und stärkt ihr Immunsystem und ihren Körper. Um starke Muskeln zu haben, müssen Sie Tag und Nacht trainieren. Die gängigste Trainingsmethode sind Hanteln. Wie können Sie mit solchen Geräten starke Muskeln trainieren?

Rückenmuskeltraining. Viele Freunde wissen nicht, wie das geht. Deshalb stelle ich Ihnen im Folgenden 8 Rückenmuskelübungen vor. Folgen Sie mir, um sie zu sehen.

8 Übungen zum Training Ihrer Rückenmuskulatur

Übung 1: Klimmzüge

Heben Sie die Hände mit nach vorne gerichteten Handflächen und greifen Sie die Reckstange. Halten Sie dabei die Hände weiter als schulterbreit auseinander und lassen Sie Ihren Körper natürlich hängen. Ziehen Sie dann Ihren Kopf mit Kraft über die Stange und senken Sie ihn langsam ab.

Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und legen Sie Ihre linke Hand und Ihr linkes Knie auf die Bank.

Übung 2: Einarmiges Heben

Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und legen Sie Ihre linke Hand und Ihr linkes Knie auf eine Bank. Lassen Sie Ihre rechte Hand natürlich hängen und strecken Sie sie, während Sie die Hantel mit den Muskeln Ihres oberen Rückens zu Ihrer Taille ziehen. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie die Hanteln dann langsam ab.

Aktion Nr. 3: Beugen Sie sich vor und heben Sie Gewichte

Platzieren Sie Ihre Handflächen nach hinten und greifen Sie dann die Hantel mit etwas weiter geöffneten Händen als Ihre Schultern. Drücken Sie dann Ihre Hüfte nach hinten und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ziehen Sie dann die Hantel zur Brust und halten Sie sie ruhig, dann legen Sie sie ab.

Übung 4: Rudern im Sitzen

Setzen Sie sich auf eine Bank oder den Boden, greifen Sie das Kabel von der unteren Rolle und ziehen Sie es in einer Ruderbewegung in Richtung Ihrer Taille. Strecken Sie Ihre Arme langsam wieder aus und spüren Sie den Widerstand.

Übung 5: Schulterblattretraktion

Es ist eine kleine Bewegung. Greifen Sie das untere Seil und setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen schulterbreit vor Ihnen auf eine Bank oder den Boden. Schieben Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich nach hinten, ohne die Ellenbogen zu beugen. Kehren Sie nach Erreichen des Gipfels in die Ausgangsposition zurück.

Dieses Set mit Hanteltrainingsmethoden für die Rückenmuskulatur bringt jedem bei, wie man Hanteln richtig verwendet. Männer sollten schwerere Hanteln wählen, damit die Gewichtsbelastung besser ist. Es ist auch hilfreich, um Muskeln und Rückenmuskulatur zu trainieren. Hanteln haben viele Verwendungsmöglichkeiten und unterschiedliche Bewegungen, und Sie können sie auf Ihre bevorzugte Weise ausführen.