Wie trainieren Mädchen ihre Oberkörperkraft?

Heutzutage haben Freundinnen normalerweise weniger Kraft in den oberen Gliedmaßen. Der ideale Oberarmumfang sollte die Hälfte des Oberschenkelumfangs betragen. Schöne Arme sollten bei Freundinnen schlank und rund sein. Wenn kein Krafttraining für die oberen Gliedmaßen durchgeführt wird, degenerieren die Armmuskeln und werden schließlich immer lockerer. Wenn Sie dicke Arme haben, sehen Sie besonders dick aus, 4,5 bis 9 Kilo schwerer als Sie tatsächlich wiegen. Also, wie trainieren Mädchen ihre Oberkörperkraft?

1. Abwechselnde Kurzhantelcurls (stehend oder sitzend)

Übungsbereich: Bizeps

Fitnesseffekt: Armcurls können die Vorderseite der Arme stark stimulieren und überschüssiges Fett an der Vorderseite der Arme effektiv reduzieren; das regelmäßige Ausüben dieser Bewegung macht nicht nur die Armlinien weicher, sondern beschleunigt auch die Durchblutung in den Armen, wodurch die Haut Ihrer Arme glänzender wird und Sie sexyer und schöner aussehen.

Anzahl der Übungsgruppen: 3-4 Gruppen, 10-15 Wiederholungen pro Gruppe

Tipps von Fitness Bar: Wählen Sie Hanteln mit einem Gewicht, das zu Ihnen passt. Für Frauen sollte das Gewicht nicht zu schwer sein. Sie können farbige Hanteln mit Kunststoffbeschichtung wählen. Versuchen Sie während der Übung, aufrecht zu sitzen, halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und schütteln Sie Ihren Körper beim Curling nicht. Atmen Sie aus, heben Sie die Hanteln und halten Sie sie 1-2 Sekunden lang vor Ihrer Brust inne; atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln mit konstanter Geschwindigkeit ab.

2. Hantelbeugung und -streckung hinter dem Nacken (stehend oder sitzend)

Übungsbereich: Trizeps

Fitnesseffekt: Die Beugung und Streckung der Arme hinter dem Nacken ist die klassischste Bewegung zum Trainieren des Trizeps. Während es effektiv das „Tschüss-Fett“ entfernt, strafft es auch die Armlinien und macht die Arme schlanker. Es kann auch die Schultern und den Rücken trainieren und Rückenermüdung lindern. Regelmäßiges Üben kann einen Rundrücken korrigieren und die Haltung aufrechter machen.

Anzahl der Übungsgruppen: 3-4 Gruppen, 12-15 Wiederholungen pro Gruppe

Tipps von Fitness Bar: Öffnen Sie Ihre Ellbogen während der Übung nicht nach außen. Versuchen Sie, sie angespannt zu halten. Atmen Sie aus, beugen Sie die Hanteln nach hinten und halten Sie sie 2 Sekunden lang inne, wobei Ihre Unterarme und Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Atmen Sie ein und kontrollieren Sie, wie die Hanteln in ihre Ausgangsposition zurückkehren.

3. Hanteln

Einarmverlängerung

Übungsbereich: Trizeps

Fitnesseffekt: Es kann die Muskeln auf der Rückseite des Arms effektiv trainieren. Wie die Beugung und Streckung des Arms hinter dem Nacken ist es auch eine gute Fitnessübung, die die Armlinien weich und schlank machen kann. Diese Übung trainiert auch die Brust, was eine gewisse Rolle bei der Durchblutung und sekundären Entwicklung der Brust von Frauen spielen kann.

Anzahl der Übungsgruppen: 3-5 Gruppen, 10-12 Wiederholungen pro Gruppe

Tipps von Fitness Bar: Halten Sie beim Ausfallschritt Ihren Oberkörper und Ihr Standbein in einer geraden Linie. Halten Sie bei Beuge- und Streckübungen Ihre Ellbogen angezogen, konzentrieren Sie sich auf die Zielmuskeln und schwingen Sie Ihre Arme nicht herum. Atmen Sie aus, heben Sie die Hanteln und halten Sie sie 2 Sekunden lang vor Ihrer Brust inne; atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln kontrolliert mit konstanter Geschwindigkeit ab.

Ergänzen Sie Ihr Training mit Eiweiß, Gemüse und Obst. Achten Sie auf Ruhe und bleiben Sie nicht lange auf. Durch Training werden Sie keine schwache Frau mehr sein, die keine schweren Gegenstände mit den Händen heben kann. Sie werden schöne Arme haben, ohne überschüssiges Fett, ohne Fettpölsterchen und Schmetterlingsärmel. Sie werden keine Angst mehr haben, schöne ärmellose Röcke oder Tops zu tragen und Sie werden sich selbstbewusster fühlen. Lassen Sie uns gemeinsam trainieren.