So praktizieren Sie abends Yoga zur Gewichtsabnahme

Heutzutage ist Yoga eine sehr beliebte Fitnessübung geworden und viele Freunde praktizieren Yoga. Manche Freunde sind jedoch tagsüber mit der Arbeit beschäftigt und haben keine Zeit zum Üben. Im Folgenden stellen wir Ihnen eine Reihe von Schlankheits-Yoga-Übungen vor, die abends praktiziert werden können, sodass Freunde, die tagsüber keine Zeit haben, die reichlich vorhandene Zeit am Abend zum Trainieren nutzen und den Effekt des Abnehmens, der Gewichtsabnahme und der Stärkung des Körpers erzielen können.

1. Lotussitz (oder halber Lotussitz): Passen Sie Ihre Atmung an: Beobachten Sie Ihre Atmung 2 Minuten lang.

Aktion: Sitzposition. Fassen Sie Ihren linken Fuß mit beiden Händen und legen Sie ihn mit der Sohle nach oben auf Ihren rechten Oberschenkel. Fassen Sie Ihren rechten Fuß mit beiden Händen und legen Sie ihn mit der Sohle nach oben auf Ihren linken Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie, wobei die Spitzen Ihrer Daumen und Zeigefinger aneinander liegen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, versuchen Sie, Ihre Knie auf dem Boden zu lassen, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und halten Sie die Position 1 Minute lang. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung. (Massieren Sie nach jeder Meditationssitzung Ihre Knie, Oberschenkel, Knöchel und Waden.

Halber Lotussitz. Aktion: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes an die Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei die Fußsohle zum Himmel zeigt. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie, wobei die Spitzen Ihrer Daumen und Zeigefinger aneinander liegen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und halten Sie die Position 1 Minute lang. Wechseln Sie dann die Position Ihrer Beine. Diese Haltung wird Ihnen helfen, sich allmählich an die Lotusposition zu gewöhnen.

2. Gebundene Winkelhaltung: Dehnen Sie Körper und Rücken 1 Minute lang.

Aktion: Setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper hin. Beugen Sie die Knie, bis sich Ihre Fußsohlen berühren, und greifen Sie mit den Händen nach Ihren Füßen oder Knöcheln. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf nach oben. Atmen Sie aus, lehnen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, öffnen Sie die Ellbogen zu beiden Seiten, drücken Sie die Knie in Richtung Boden, behalten Sie die Haltung bei und atmen Sie natürlich.

Spinal Twist: Rückenschmerzen lindern und Vitalität steigern. 30 Sekunden auf jeder Seite, insgesamt 1 Minute.

Aktion: 1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, das linke Bein ist gestreckt, das rechte Knie ist gebeugt und der rechte Fuß liegt auf der Außenseite Ihres linken Oberschenkels.

2. Beugen Sie Ihr linkes Bein, halten Sie die Außenseite Ihres linken Oberschenkels dicht am Boden und versuchen Sie, Ihre linke Ferse dicht an Ihr Gesäß zu bringen.

3. Atmen Sie ein, strecken Sie die Wirbelsäule und den Kopf nach oben, während Sie Ihre rechte Hand auf dem Boden am Steißbein ablegen. Legen Sie Ihren linken Oberarm an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels, strecken Sie ihn und richten Sie Ihre Handfläche nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, schauen Sie zu Ihrer rechten Schulter, halten Sie Ihre Schultern gerade und atmen Sie natürlich. Auf der anderen Seite wiederholen.

3. Einbeinige Wechseldehnung: beruhigt das Nervensystem und dehnt den Rücken. 30 Sekunden auf jeder Seite, insgesamt 1 Minute.

Aktion: 1. Setzen Sie sich im rechten Winkel hin, haken Sie die Füße ein, beugen Sie das rechte Knie, drücken Sie die rechte Ferse gegen die Innenseite des linken Oberschenkels, so nah wie möglich an die Leiste, drücken Sie das Kniegelenk so weit wie möglich auf den Boden und schauen Sie nach vorne.

2. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren linken Arm nach oben. Atmen Sie aus, lehnen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne und greifen Sie dann mit den Händen Ihre Füße oder Knöchel. Sie können beide Hände verwenden, um Ihre Füße oder Knöchel festzuziehen und so die Vorwärtsneigung zu vervollständigen. Auf der anderen Seite wiederholen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.

Oben werden die Übungsmethoden des Abendyoga vorgestellt. Freunde, die tagsüber keine Zeit zum Trainieren haben, können es lernen. Wir können nach einer kurzen Pause nach dem Abendessen oder nach einem schönen heißen Bad üben. Es kann uns nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch unseren Stoffwechsel beschleunigen und unsere Schlafqualität verbessern.