Yoga-Rad-Pose-Technik

Yoga kann den Körper trainieren, die Körperfunktionen regulieren und den Charakter kultivieren, weshalb es heute bei jungen Leuten sehr beliebt ist. Menschen, die Yoga zum ersten Mal lernen, werden am Anfang große Schmerzen haben, da es allgemeine Koordination, Flexibilität und Integrität erfordert. Es gibt viele Arten von Yoga. Dieser Artikel stellt hauptsächlich die Radhaltungstechnik des Yoga vor und erläutert deren Wirkungsweise und Vorgehensweise. Lassen Sie es uns gemeinsam lernen.

Die Radstellung nährt und stärkt die Rückenmuskulatur, entspannt die Schultergelenke und Nackenmuskulatur und hält die Wirbelsäule gesund und beweglich. Auch die Vorderseite des Körpers wird kräftig gedehnt, was die Bauchmuskulatur stärkt und kräftigt und viele innere Organe und Drüsen schont. Die Durchblutung wird verbessert und frisches Blut fließt in den Kopf, wodurch der Geist erfrischt und die Sinne geschärft werden. Die Radstellung stärkt auch die Handgelenke, Knöchel und Beine. Straffen Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes, kräftigen Sie Rücken und Arme; verbessern Sie die Flexibilität von Nacken, Brust und Schultern; beseitigen Sie Körpersteifheit und Verspannungen nach der Arbeit; entwickeln Sie eine gute Körperhaltung und beugen Sie einem Rundrücken vor; erhöhen Sie die Knochendichte und beugen Sie Osteoporose vor. Entfernen Sie Bauchfett, unterstützen Sie die Verdauung und beseitigen Sie Verstopfung.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Ellbogen über den Kopf. Legen Sie Ihre Handflächen etwas größer als Ihre Schultern auf den Boden vor Ihren Schultern, wobei Ihre Fingerspitzen in Richtung Ihrer Füße zeigen. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre Hüften. Füße und Knie hüftbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden und heben Sie Ihr Becken und Ihren unteren Rücken vom Boden.

2. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Oberkörper. Lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen, wobei die Oberseite Ihres Kopfes auf dem Boden ruht. Überprüfen Sie die auszurichtende Hand. Heben Sie Ihre Schultern und Ihr Kreuzbein an

3. Drücken Sie Ihre Hände und Füße in den Boden und heben Sie Ihren Kopf vom Boden, um in die Pose zu gelangen.

4. Heben Sie Ihre Fersen an und berühren Sie mit Ihren Zehen den Boden. Strecken Sie dabei Ihre Arme so weit wie möglich. Strecken Sie Ihr Kreuz- und Steißbein nach oben, halten Sie dabei Ihr Becken aufrecht und sinken Sie durch Ihre Fersen. Konzentrieren Sie sich auf die Innenrotation Ihrer Oberschenkel, während Sie Ihre Fersen nach unten senken. Arme und Schultern Strecken Sie zunächst Ihre Arme so weit wie möglich aus. Drücken Sie dann Ihre Brust aus eigener Kraft nach vorne und halten Sie dabei Ihre Arme möglichst senkrecht zum Boden.

Atmen Sie noch ein paar Mal durch, um die obigen Bewegungen abzuschließen. Bei den oben beschriebenen Bewegungen ist es am wichtigsten, die Arme gerade zu halten. Wenn Sie Ihren Körper nicht aufrichten, sind die nächsten Schritte, bei denen Sie Ihren Fuß näher an Ihre Hand bringen und dann Ihre Ferse senken, bedeutungslos.

Um die Arme zu strecken, kannst du deine Hände auch etwas nach außen drehen, um deine Arme kräftiger zu machen. Strecken Sie alle Finger aus und üben Sie Druck auf die Basis Ihrer Fingerknöchel aus, genau wie Sie es beim herabschauenden Hund mit Ihren Handflächen tun. Machen Sie dasselbe in der Radstellung. Durch das Aufpressen der Finger und Knöchelbasen auf den Boden werden die Handflächen entlastet und die Unterarmmuskeln können in der Abstoßposition beansprucht werden, wodurch die Armstreckung effektiver wird.

Bringen Sie Ihre Unterarme und Ellbogen näher zusammen, während Ihre Oberarme wie in der Berghaltung nach außen rotieren (Trizeps nach innen, Bizeps nach außen).

Drücken Sie mit den Händen Ihre Schulterblätter nach oben und tief in Ihren Rücken. Rumpf, Hüfte und Becken: Ziehen Sie Ihr Steißbein mithilfe der Unterseite Ihrer Hüfte nach oben.

Bei allen Rückbeugen drücken die Hüftmuskeln in Richtung Becken. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Pobacken nicht zusammenpressen und auseinander ziehen, da die Muskeln in Ihr Becken drücken. Dies liegt daran, dass durch das Zusammendrücken eine Außenrotation des Oberschenkels entsteht, die das Iliosakralgelenk zusammendrückt und somit die Beckenbewegung einschränkt.