Welche Methode können Mädchen mit Hanteln zur Brustvergrößerung anwenden?

Frauen, die ihre Brüste vergrößern möchten, müssen zunächst lernen, wie sie ihre Brüste durch Ernährung vergrößern können. Viele Lebensmittel können bei richtiger Ernährung zur Brustvergrößerung beitragen, wie beispielsweise die bekannte Papaya, Fisch und frische Milch. Diese Lebensmittel sind reich an Proteinen und können zur Stärkung und Vergrößerung der Brüste beitragen. Darüber hinaus sind Lebensmittel wie Sellerie und Walnüsse reich an Vitamin E, dessen Verzehr die Brustentwicklung fördern kann. Auf der Grundlage der Brustvergrößerung durch Ernährung erfahren Sie im Folgenden, wie Sie mit Hanteln Ihre Brüste vergrößern können.

Methode zur Brustvergrößerung mit Hanteln für Mädchen:

1. Brustvergrößerungsübung in Rückenlage

Legen Sie sich zu Beginn flach auf eine weiche Matte, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie sie nicht senkrecht zum Körper. Heben Sie sie nur waagerecht vom Kopf bis zu den Hüften und bewegen Sie sie dann langsam zu den Hüften, während Sie gleichzeitig ein- und ausatmen. Machen Sie etwa drei Sätze, jeweils zehnmal.

2. Brustübung Vogel in Rückenlage mit Kurzhanteln

Legen Sie sich flach auf einen Hocker (ein Gymnastikball funktioniert auch), strecken Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihren Bauch ein, spannen Sie Ihren Rücken an, stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und umklammern Sie die Hanteln mit den Fäusten, um ein Abrutschen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Handflächen einander zugewandt, öffnen Sie Ihre Arme und beugen Sie sie leicht. Gleiten Sie nach unten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie kurz inne und ziehen Sie Ihre Arme mit der Kraft Ihrer Brust nach oben. Strecken Sie Ihre Arme während der Übung langsam und führen Sie den gesamten Vorgang mit konstanter Geschwindigkeit durch. Atmen Sie beim Absenken ein und beim Aufrichten aus, um ein Anhalten des Atems und eine Hirnhypoxie zu vermeiden.

3. Brustvergrößerungsübung mit Hantel-Fitnessball

Legen Sie sich flach auf den Gymnastikball, die Schultern befinden sich in der Mitte des Balls, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Füße stehen flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren gesamten Körper parallel zum Boden. Heben Sie die Hantel mit der linken Hand, bis Ihr Arm gerade ist und Ihre Handfläche nach rechts zeigt. Halten Sie Ihre Beine und Hüften gerade. Nachdem Sie Ihr Körpergleichgewicht auf dem Gymnastikball gehalten haben, atmen Sie tief ein. Wechseln Sie dann zu Ihrer rechten Hand. Auf jeder Seite zehnmal wiederholen.

4. Brustübung „Fliegender Vogel“ in Rückenlage

Stellen Sie die Schrägbank auf etwa 30° unter der Horizontale ein, strecken Sie Ihre Brust, spannen Sie Ihren Bauch an und spannen Sie Ihren Rücken an. Fixieren Sie Ihre Beine auf dem Gestell, halten Sie die Hanteln mit beiden Fäusten, um ein Abrutschen zu vermeiden, die Handflächen zeigen zueinander, öffnen Sie Ihre Arme und beugen Sie sie leicht. Senken Sie Ihre Arme in eine Position parallel zum Boden. Halten Sie kurz inne und ziehen Sie Ihre Arme mit der Kraft Ihrer Brust nach oben. Strecken Sie während der Übung langsam Ihre Arme und führen Sie den gesamten Vorgang mit gleichmäßiger Geschwindigkeit durch. Atmen Sie beim Fallen ein und beim Anheben der Arme aus, um eine Hypoxie im Gehirn zu vermeiden.