Welche Möglichkeiten gibt es, die unteren Brustmuskeln zu trainieren?

Männer mit Brustmuskeln vermitteln den Menschen immer ein Gefühl der Sicherheit und sehen sehr majestätisch und kraftvoll aus, aber im wirklichen Leben gibt es zu viele dünne Männer. Auch wenn Sie täglich ins Fitnessstudio gehen und regelmäßig trainieren, wird es schwierig sein, Ihre Brustmuskulatur gründlich aufzubauen, wenn Sie nicht die richtigen Trainingsmethoden beherrschen. Was sind also die besten Möglichkeiten, Ihre unteren Brustmuskeln zu trainieren?

1. Bankdrücken im Liegestütz

2. Beim Barren-Dip werden vor allem die Brustmuskeln, der Trizeps und die Deltamuskeln (vorderes Bündel) trainiert, außerdem werden auch der Latissimus dorsi, die Trapezmuskeln usw. trainiert. Diese Bewegung hat mehrere Funktionen und unterschiedliche Übungen führen zu unterschiedlichen Trainingseffekten.

Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

Aktionsanforderungen: 1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein. 2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, halten Sie das Gleichgewicht. 3. Schließen Sie die Bewegung nicht ab, indem Sie Ihren Körper vor und zurück schwingen.

Bewegungsrhythmus: ca. 2 Sekunden absenken, 1–2 Sekunden ruhen, 2 Sekunden oben halten.

Es gibt auch eine speziellere Übungsmethode: Liegestütze, die den Trizeps extrem stimulieren und an Barren oder Matten ausgeführt werden können.

Der Dip ist eine beidseitige Gelenkübung. Unterschiedliche Bewegungsanforderungen führen zu unterschiedlichen Trainingseffekten auf die hauptsächlich trainierten Muskeln – Brustmuskeln und Trizeps. 1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein weiter Griff die Brustmuskulatur stärker stimuliert. 2. Wahl des Neigungswinkels des Oberkörpers (Seitenansicht): Wenn Sie sich auf das Training des Trizeps konzentrieren, sollte der Oberkörper nach hinten geneigt sein und der Körper eine gewölbte Form einnehmen, sodass die Arme die Bewegung hinter dem Körper ausführen. Wenn Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur konzentrieren, sollten Sie sich nach vorne beugen. 3. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf (von hinten betrachtet): Konzentrieren Sie sich auf das Training des Trizeps und spannen Sie ihn gerade an. Strecken Sie ihn beim Absenken nicht nach außen und halten Sie beide Arme parallel. Konzentrieren Sie sich auf das Training der Brustmuskulatur, und Sie können sie beim Absenken nach außen strecken.

Wenn Sie Ihren großen Brustmuskel trainieren möchten, ist es am einfachsten, jeden Tag Liegestütze zu machen. Achten Sie nicht zu sehr auf Quantität, sondern auf Qualität. Sie sollten wissen, dass ein qualitativ hochwertiger Liegestütz dem Ausführen von zehn minderwertigen Liegestützen entspricht. Für qualitativ hochwertige Liegestütze genügt es also, acht bis zehn am Stück auszuführen. Machen Sie für bessere Ergebnisse jeweils einen Satz morgens, mittags und abends.