Was ist die beste Art, Sport zu treiben?

Heutzutage rückt der warme Frühling von Tag zu Tag näher. Viele junge Menschen sowie Menschen mittleren und höheren Alters hoffen, sich eine wissenschaftlich fundierte und vernünftige Übung zu organisieren, um das ganze Jahr über eine solidere Grundlage für ihre körperliche Gesundheit zu schaffen. Viele Menschen haben jedoch einige Missverständnisse bei der Auswahl der Trainingsmethoden. Sie denken immer, je intensiver das Training, desto besser die Wirkung. Tatsächlich ist dies eine sehr gefährliche Idee. Was ist also die beste Art zu trainieren?

Liegestütz

Liegestütze können bei richtiger Ausführung ein vielseitiges Training sein. Beispielsweise zur Stärkung der Brustmuskulatur, der Rückenmuskulatur, des Trizeps und der Bauchmuskulatur. Liegestütze sind für unterschiedliche Menschen geeignet. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, sollten Sie einfach anfangen. Sie können beispielsweise mit den Händen auf einem Tisch beginnen und dann die Höhe verringern, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl, beugen Sie Ihren Körper zum Boden und drücken Sie sich anschließend hoch. So führen Sie Liegestütze effektiv und richtig aus: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden, lassen Sie sich nach unten fallen und legen Sie die Hände etwas weiter als schulterbreit auf den Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper von den Schultern bis zu den Füßen, dem Rücken und den Hüften gerade und im Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie langsam die Arme, senken Sie den Körper ab und drücken Sie sich dann mit gestreckten Beinen nach oben.

Es gibt auch Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Wenn Sie die oben genannten Übungen gut beherrschen, können Sie die sogenannten „Stabilitäts-Liegestütze“ ausprobieren: Halten Sie die Liegestützhaltung, nehmen Sie dann eine Hand weg, stützen Sie den Körper nur mit einer Hand und verlagern Sie den Körperschwerpunkt auf die andere Hand und die Beine.

Sit-ups

Wer möchte nicht einen flachen und straffen Bauch haben? Experten sagen uns, dass wir mit den richtigen Übungen auch den Bauch unserer Träume haben können. Besser sind Sit-ups.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht, sodass Ihre Unter- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und eine andere Person hält die Füße der Versuchsperson fest. Beim Aufsitzen sollten die Ellenbogen die Knie berühren und beim Liegen auf dem Rücken sollten die Schulterblätter die Matte berühren. Beim Ausführen von Sit-ups führen wir häufig die falschen Bewegungen aus und beanspruchen normalerweise den Rücken und die Schultern, während wir den Bauch nicht wirklich trainieren. Fitnesstrainer sind der Meinung, dass Sie, wenn Sie Sit-ups effektiver machen möchten, die folgenden Änderungen ausprobieren können: Machen Sie nur 10 Sit-ups pro Minute und halten Sie den Oberkörper 5 Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Dieser Effekt ist viel besser, als 60 Sit-ups in 1 Minute zu machen!

Die oben genannten verschiedenen Arten von Übungen sind eine Unterteilung in verschiedene Übungsmethoden für Menschen unterschiedlichen Alters. Ich hoffe, dass jeder nach der Lektüre dieses Artikels sein Alter und seine spezifische körperliche Verfassung, insbesondere einige chronische Krankheiten, vergleichen kann, um eine Übungsmethode zu planen, die wirklich für ihn geeignet ist. Auf diese Weise können wir einige Risiken beim Training vermeiden und unsere eigene Immunität verbessern.