Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Viele Menschen denken, dass man sich für Sport nur gute Sportarten aussuchen muss und dass es keine strengen Vorschriften für die Trainingszeit gibt. Tatsächlich ist die Trainingszeit bei einigen hochintensiven Sportarten sehr wichtig. Wenn Sie innerhalb einer angemessenen Trainingszeit trainieren können, können Sie Ihren Körper gut regulieren und Ihre Energie ist zu dieser Zeit am stärksten, sodass Sie nach dem Training keinen Muskelkater oder gar Krämpfe verspüren.

Studien haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Daraus lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten:

Morgens: 5:30-6:30 Uhr vom Aufstehen bis zum Frühstück

Vormittagsphase: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00-10:30 vor dem Mittagessen

Nachmittagssitzung: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00-17:00 vor dem Abendessen

Abendzeit: 2 Stunden nach dem Abendessen bis zum Schlafengehen 19:00-21:00

Das Trainieren in jedem der oben genannten Zeiträume hat seine Vor- und Nachteile. Zum Beispiel in der Morgenzeit: Wenn der menschliche Körper anstrengende Übungen durchführt, kann dies die sympathischen Nerven erregen. Dieser schnelle Wechsel kann eine Reihe von Veränderungen im Körper verursachen und den mentalen Zustand den ganzen Tag über beeinträchtigen, was gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus ist der Blutzuckerspiegel in dieser Zeit niedrig. Durch sportliche Betätigung wird eine große Menge Blutzucker verbraucht, was leicht zu Hypoglykämie-Symptomen führen kann. Die Bewegung am Morgen und am Nachmittag wird durch objektive Faktoren wie den Weg zur Arbeit, die Arbeit und die Hausarbeit beeinflusst.

Moderne sportphysiologische Forschungen belegen, dass die höchsten und niedrigsten Punkte der menschlichen Körperkraft von der „biologischen Uhr“ des Körpers gesteuert werden und im Allgemeinen abends ihren Höhepunkt erreichen. So ist beispielsweise die Sauerstoffaufnahme des Körpers um 18.00 Uhr am niedrigsten, die Regulation von Herzfrequenz und Blutdruck ist zwischen 17.00 und 18.00 Uhr am ausgewogensten und auch Geruchs-, Tast- und Sehsinn etc. sind zwischen 17.00 und 19.00 Uhr am empfindlichsten. Daher ist Training am Abend insgesamt effektiver.

Darüber hinaus ist zwischen 16 und 19 Uhr die Hormonaktivität im menschlichen Körper in einem guten Zustand und auch die Anpassungsfähigkeit und Nervensensibilität des Körpers sind am besten. Experten empfehlen daher, abends Sport zu treiben, allerdings sollte dabei auf die Intensität der Übungen geachtet werden, da sonst eine zu hohe Intensität die sympathischen Nerven reizt und den Schlaf beeinträchtigt.

Generell ist 15 bis 17 Uhr die beste Zeit zum Trainieren.

Tatsächlich gibt es für verschiedene Sportarten unterschiedliche Zeiten. Wenn es sich um eine anspruchsvolle Sportart handelt, versuchen Sie, sie etwa zwei Stunden nach einer Mahlzeit auszuüben. Dies ist die beste Zeit für anspruchsvolle Sportarten. Wenn es sich jedoch nur um eine leichte Übung handelt, können Sie sie eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit ausführen oder morgens trainieren. Diese Zeit ist auch eine bessere Zeit.