Wie trainieren Frauen ihre Handmuskulatur?

Ein Paar schlanke Arme ist der Traum vieler Frauen, besonders im Sommer, wenn beide Hände frei sind. Ob die Arme schlank, die Muskeln straff und die Linien perfekt sind, wird daher jedem auf natürliche Weise präsentiert. Um ihre Armlinien perfekter aussehen zu lassen, denken viele Frauen daran, ihre Armmuskeln zu trainieren. Also, wie machen sie das? Wie sollten Frauen ihre Handmuskulatur trainieren?

1. Dehn- und Hebeübungen: Trainieren Sie die Muskeln vor den Schultern und auf beiden Seiten der Oberarme

A. Setzen Sie sich aufrecht hin, sodass Ihre Arme locker an beiden Seiten Ihres Körpers hängen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie Ihre Arme seitlich an, ohne sie zu beugen, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position ein bis zwei Sekunden und senken Sie dann Ihre Arme langsam ab.

B. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und heben Sie sie vor Ihrem Körper, wobei Ihre Arme einen 40-Grad-Winkel bilden, bis sie parallel zum Boden sind und die Handflächen nach unten zeigen. Senken Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 15 bis 20 Mal, machen Sie zwei Reihen.

2. Armhebeübung: Trizeps trainieren

A. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Drücken Sie Ihren Oberkörper mit der Taille als Achse nach unten, bis er parallel zum Boden ist, und beugen Sie Ihre unteren Gliedmaßen leicht. Lassen Sie Ihre Arme locker hängen, die Handflächen zeigen nach innen. Heben Sie Ihre Ellbogen an, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition.

B. Spannen Sie Ihre Oberarme an, während Sie Ihre Unterarme nach hinten strecken und anheben, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position ein bis zwei Sekunden. Diese Position ist wie das Hinunterfahren eines Berges beim Skifahren. Verwenden Sie Ihre Ellbogen als Achse, um Ihre Unterarme zurückzuziehen. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 15 bis 20 Mal, machen Sie zwei Reihen.

3. Armheben-Übung an der Wand: Bizeps anpassen

A. Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken gegen eine Wand oder eine andere Stütze, die Arme hängen seitlich herunter und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei die Handflächen nach innen zeigen.

B. Halten Sie Kopf und Rücken fest gegen die Stütze gedrückt, heben Sie die Hanteln langsam in Richtung Ihrer Schultern und drehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen zu Ihrem Gesicht zeigen. Beachten Sie, dass Kopf, Rücken und Beine dicht an der Stütze liegen müssen. Geschieht dies nicht, verringert sich der Trainingseffekt erheblich. Halten Sie die Position ein bis zwei Sekunden lang, senken Sie dann die Hanteln ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 15 bis 20 Mal, machen Sie zwei Reihen.

Wie sollten Frauen ihre Handmuskulatur trainieren? Wenn man sich die oben vorgestellten Methoden ansieht, glaube ich, dass jeder bereits ein gewisses Verständnis dafür hat, wie man seine Arme schöner machen kann. Wenn Sie Ihre Handmuskulatur gut trainieren, werden Ihre Arme schöner und stärker, sodass Sie ganz einfach ein Paar beneidenswerte Hände haben können, egal ob Sommer oder Winter.