Welche Art von Übungen sollte ich vor dem Schlafengehen machen?

Heutzutage sind viele Menschen mit ihrer Arbeit beschäftigt und haben keine Zeit für körperliche Betätigung. Daher haben sie nur dann Zeit, sich zu bewegen, wenn sie abends ins Bett gehen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, welche Art von Bewegung sie in dieser Zeit machen sollten. Denn Sie können vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen machen, da dies sonst Ihre Schlafqualität und sogar Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt und es Ihnen unmöglich macht, die Arbeit des nächsten Tages zu erledigen.

Abstrahlwinkel

Vorteile der gebundenen Winkelstellung: Hält Nieren, Prostata und Blase gesund; sie ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da sie unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, Dysmenorrhoe lindern und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und richten Sie die Füße zueinander aus. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht.

Hinweis: Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich am Bett. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Es kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während des Drehvorgangs kann es die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz stärken, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wirksam lindern und schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren. Nährt das Nervensystem.

Schritt 1: Bringen Sie Ihr linkes Bein zur rechten Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihrem linken Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie; strecken Sie Ihre Wirbelsäule und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

Schritt 2: Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme seitlich an, sodass Ihre Wirbelsäule gestreckt ist. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen. Atmen Sie normal und richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt rechts hinten.

Hinweis: Achten Sie beim Wenden auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Katzen-Stretching

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und beugt sie, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation.

Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie den Rücken, drücken Sie die Wirbelsäule nach oben, schauen Sie auf Ihren Bauch und legen Sie das Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

Hinweis: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, damit der Effekt deutlicher wird.

Dann können wir vor dem Schlafengehen einige Yoga-Übungen machen. Viele Yoga-Übungen sind nicht sehr intensiv, daher wird das Ausführen vor dem Schlafengehen weder Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, noch Ihr Nervensystem in einen erregten Zustand versetzen. Sie müssen jedoch Ihre Atmung koordinieren, um sie auszuführen, und versuchen, die Geschwindigkeit so weit wie möglich zu verlangsamen, damit der Effekt größer ist.