So machen Sie Sit-ups nach einem Kaiserschnitt

Ein Kind zu bekommen ist für jede Frau eine wichtige Sache. Manche Menschen bekommen ihr Kind per Kaiserschnitt, andere auf natürlichem Wege. Unabhängig davon, welche Methode verwendet wird, müssen Sie auf Ihre eigene Sicherheit achten. Viele Frauen möchten nach der Geburt abnehmen. Können Sie also nach einem Kaiserschnitt Sit-ups machen? Nach ärztlicher Empfehlung ist eine längere Zeit besser. Als nächstes erfahren wir mehr über Sit-ups nach einem Kaiserschnitt.

Es ist normal, nach der Geburt einen größeren Bauch zu haben. Um die Körperform vor der Schwangerschaft wiederherzustellen, entscheiden sich viele Menschen für Sit-ups. Aber wie lange nach einem Kaiserschnitt kann man Sit-ups machen, um den Bauch zu verkleinern?

Gynäkologen sagen, dass Sie 2 Monate nach einem Kaiserschnitt einfache Übungen wie Sit-ups machen können.

1. Bauchmuskeltraining. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, beugen Sie die Hüfte und die Knie, halten Sie den Rücken dicht am Bett und legen Sie die Hände auf beide Seiten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben, bis Ihre Schulterblätter angehoben sind. Halten Sie den Kopf während der Bewegung stets entspannt und ziehen Sie die Halswirbelsäule nicht mit Gewalt nach vorne. Der Bewegungsbereich sollte verhindern, dass Ihr unterer Rücken das Bett verlässt.

2. Dehnübungen für den Bauch. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett und platzieren Sie ein Kissen unter Ihrem Bauch. Alternativ können Sie auch die Bettdecke zusammenrollen und unter Ihren Bauch legen. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und heben Sie Ihren Körper bis zur waagerechten Position. Um den Bereich unterhalb der Hüfte stabil zu halten, können Sie Ihre Hände zur Unterstützung verwenden, um den Schwierigkeitsgrad der Bewegung zu verringern.

3. Rückenstraffungstraining. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, platzieren Sie ein Kissen unter Ihrer Taille (anstelle eines Kissens können Sie auch eine Steppdecke verwenden), senken Sie die Hüfte ab, strecken Sie gleichzeitig Ihre Brust und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich. Halten Sie Ihren Kopf entspannt.

4. Rückenstrecktraining. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und vor Ihnen erhobenen Händen auf das Bett. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich nach vorne und dehnen Sie dabei Ihre Rückenmuskulatur.

5. Training zur Unterstützung des gestreckten Körpers und der Arme. Legen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen mit dem Gesicht nach unten auf das Bett. Spannen Sie Ihre Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur an. Die Haltung sollte etwa 10 Sekunden lang gehalten werden.

6. Oberschenkelabduktionstraining. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie ein Bein auf das Bett. Stützen Sie Ihren Körper mit dem Arm derselben Seite, legen Sie den anderen Arm auf die Taille und beugen Sie das andere Bein am Knie und strecken Sie es dann aus. Versuchen Sie, Ihr Becken während der Bewegung möglichst stabil zu halten.

7. Oberschenkeladduktionstraining. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf das Bett und den Händen an den Seiten. Rollen Sie die Decke zusammen und halten Sie sie zwischen Ihren Beinen. Ziehen Sie Ihre Beine zusammen und versuchen Sie Ihr Bestes, die Decke festzuhalten.

8. Dehnübungen an der Vorderseite des Oberschenkels. Knien Sie mit den Händen auf dem Rücken auf dem Bett. Senken Sie Ihr Becken so weit wie möglich nach unten, bis die Vorderseite Ihres Oberschenkels gestreckt ist. Bei den meisten Menschen ist es nicht nötig, das Gesäß an die Fersen zu pressen. Es genügt, sich möglichst tief hinzusetzen, um die Sehnen nicht zu überanstrengen.

9. Dehnübungen für die Oberschenkelrückseite. Setzen Sie sich mit geschlossenen und ausgestreckten Beinen auf das Bett. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkelrückseiten spüren. Die Bewegung sollte etwa 15 Sekunden lang aufrechterhalten werden.

10. Brustkontraktionstraining. Legen Sie sich flach auf das Bett, winkeln Sie die Beine an, positionieren Sie den Rücken direkt über der Brust und halten Sie die Bettdecke mit beiden Händen fest. Drücken Sie sich bis knapp über die Brust nach oben und senken Sie sich dann langsam bis zur Brustmitte ab. Die Aktion muss 10 bis 15 Mal wiederholt werden.

11. Hüftstraffungstraining. Knien Sie sich mit gestützten Beinen und Händen auf das Bett. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an, um Ihren Körper stabil zu halten. Schieben Sie ein Bein so weit wie möglich nach hinten und oben und spannen Sie dabei den großen Gluteus auf der gleichen Seite an. Wechseln Sie die Beine 10 bis 15 Mal.

12. Dehnübungen für die Brust. Sitzen Sie auf dem Bett, Brust raus und Bauch eingezogen. Strecken Sie Ihre Arme horizontal über Ihre Brust und strecken Sie Ihren großen Brustmuskel so weit wie möglich. Machen Sie das etwa 15 Sekunden lang.

13. Dehnübungen für die Hüfte. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf das Bett. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und dehnen Sie Ihren Gluteus maximus. Machen Sie das etwa 15 Sekunden lang.

Führen Sie die oben genannten Trainingsbewegungen nicht zu heftig aus, sondern nur so weit Sie können. Zwingen Sie sich nicht zu Standardbewegungen. Die Übungszeit sollte nicht zu lang sein, jede Bewegung kann etwa 1 Minute dauern. Gleichzeitig sollten Sie die Aufnahme von Fett und Süßigkeiten entsprechend einschränken, um das Ziel, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, zu erreichen.

Beim Sit-up nach einem Kaiserschnitt gibt es viele Dinge zu beachten, und die Bewegungen sind ziemlich kompliziert. Daher ist es für schwangere Frauen am besten, direkt nach der Geburt keine körperlichen Übungen zu machen. Es ist nicht zu spät, dies zu tun, nachdem sich der Körper vollständig erholt hat. Natürlich sollten schwangere Frauen mehr auf ihre Ernährung achten und mehr Nahrungsergänzungsmittel und Stärkungsmittel zu sich nehmen, damit sie ihre Gesundheit so schnell wie möglich wiederherstellen können.