Wie lange ist die beste Zeit zum Kniebeugen?

Ich mache jeden Morgen und Abend Kniebeugenübungen. Wie lange sollte man den Pferdestand halten? Als ich anfing, konnte ich ihn nicht lange halten, da spürte ich deutlich, wie meine Beine schwach wurden, mein ganzer Körper keine Kraft mehr hatte und sogar meine Atmung nicht gleichmäßig war. Nach einer gewissen Übungsphase kann ich den Pferdestand nun für längere Zeit halten. Allerdings wusste ich nie, wie lange man den Pferdestand am besten halten sollte. Wenn Sie es wissen möchten, lesen Sie bitte mit mir weiter.

Konkrete Schritte: 1. Legen Sie einen kleinen Wecker vor sich bereit, mit dem Sie die Zeit messen können.

2. Treiben Sie mindestens einmal am Tag Sport und jede Übung sollte mindestens 30 Minuten dauern.

3. Wenn Sie zu Beginn jeder Übung nicht 30 Minuten durchhalten können, können Sie die Übung in mehrere Abschnitte aufteilen. Die Gesamtzeit jedes Abschnitts sollte vorzugsweise 30 Minuten betragen.

4. Achten Sie darauf, die Zeit jedes Abschnitts morgen schrittweise zu verlängern: Wenn Sie beispielsweise heute in der ersten Übungseinheit nur 60 Sekunden durchhalten, in der zweiten 45 Sekunden,

Versuchen Sie dann, morgen im ersten Viertel 65 Sekunden (sogar 62 Sekunden) und im zweiten Viertel 50 Sekunden zu stehen. Versuchen Sie übermorgen, im ersten Viertel 70 Sekunden und im zweiten Viertel 55 Sekunden zu stehen und so weiter. 5. Achten Sie darauf, im Wind oder unter der Dusche nicht zu schwitzen, insbesondere bei kühlem Wetter.

6. Wenn Sie jeweils 5 Minuten durchhalten, werden Sie im Allgemeinen spüren, wie die Wärmeenergie in Ihrem Körper aktiviert wird. Bei manchen Menschen tritt auch das Phänomen auf, dass Wärmeenergie durch die Meridiane im Körper fließt.

7. Im Allgemeinen können Sie etwa 10 Minuten am Stück durchhalten, dann erreichen Sie eine „Atemgrenze“, die der Atemgrenze ähnelt, die auftritt, wenn Sie bei einem Langstreckenlauf etwa 1.000 bis 2.000 Meter laufen. Jetzt müssen Sie beharrlich bleiben und dürfen niemals aufgeben.

8. Nachdem Sie Ihre Atemgrenze problemlos überschreiten können, kommen Sie allmählich in einen besseren Zustand und es wird Ihnen nicht schwerfallen, Dutzende von Minuten in der Hocke zu bleiben. Versteckte Krankheiten innerhalb und außerhalb des Körpers greifen nach und nach an.

9. Selbst wenn Sie mit einer 5-Sekunden-Übung beginnen, dauert es von einer Minute an nur 48 Tage, bis Sie 5 Minuten durchhalten. Wenn Sie 10 Minuten erreichen, überschreiten Sie leicht die Atemgrenze. Sie werden den Spaß erleben und nicht mehr aufhören können.

10. Menschen mit Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten, die für große körperliche Betätigung nicht geeignet sind, sollten auf die Kontrolle der Trainingsmenge achten und wachsam bleiben. Psychisch Kranke sollten nicht praktizieren.

11. Nach jeder Kniebeuge-Sitzung dürfen Sie erst aufstehen, wenn Sie extrem müde sind. Gehen Sie nicht in die Hocke und setzen Sie sich nicht nachlässig hin. 12. Nach der Übung können Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch legen und gehen, bis Sie sich ruhig fühlen.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in den geeignetsten Zeitpunkt für die Kniebeuge im Pferdestand. Das habe ich von meinen Freunden gehört. Merken Sie, ob es hilft? Sie können es selbst üben, wenn Sie zu Hause nichts zu tun haben. Diese Art der Übung dauert nicht zu lange. Die erzielte Wirkung ist jedoch nicht zu unterschätzen und für jeden am einfachsten zu akzeptieren. Sie können es auch gemäß der obigen Einführung versuchen.