Welche Art von Übung machen Sie morgens, wenn Sie aufwachen?

Jeder weiß, dass man morgens nach dem Aufwachen geistig am besten ist und auch körperlich am besten in Form. Das bestätigt, was die Leute sagen: Die Planung für den Tag beginnt am Morgen. Daher können Sie am frühen Morgen etwas Sport treiben, was nicht nur Ihren Geist klärt, sondern auch die Widerstandskraft Ihres Körpers stärkt. Besonders Menschen mittleren und höheren Alters, die sich in einem schlechten Gesundheitszustand befinden, sollten solche Übungen machen.

1. Nachdem Sie morgens aufgestanden sind, sich gewaschen und den Kopf frei bekommen haben, können Sie Pyjama und Hausschuhe anziehen, nach Süden blicken, leicht lächeln, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, Ihren Oberkörper entspannen, mit Ihrem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit Ihren Zehen leicht den Boden greifen und in die Ferne schauen.

2. Kopfaktivität: Verwenden Sie Ihren Kopf als Stiftspitze und mobilisieren Sie Ihren Kopf mit Ihrem Verstand, um die beiden Wörter „Langlebigkeit“ zu schreiben. Diese beiden Wörter können zweimal geschrieben werden, und dann macht der Kopf einen Kreis um diese beiden Wörter, zuerst in die gleiche Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Die obigen Bewegungen sollten langsam, ohne Ungeduld, aber sicher ausgeführt werden und dauern etwa 2 Minuten.

3. Übungen zur Brusterweiterung. Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Strecken Sie dann Ihre Beine, schwingen Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Sie Kopf und Brust. Beugen und strecken Sie beide Beine einmal, beugen Sie beide Arme flach vor der Brust und schütteln Sie sie einmal nach hinten (mit den Fäusten nach unten), dann ziehen Sie sie wieder zurück. Dies sollte etwa 1 Minute dauern. Achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen, dehnen Sie Ihre Brust nicht zu heftig und wenden Sie moderate Kraft an.

4. Kreuzen Sie Ihre Handflächen. Bleiben Sie ruhig stehen, lassen Sie die Hände herabhängen und kreuzen Sie die Handflächen, die Handflächen zeigen zum Bauch. Öffnen Sie dann die Arme nach außen. Der Öffnungsgrad sollte für jede Person natürlich und angenehm sein. Es besteht kein Grund zur Eile. Ziehen Sie die Arme nach dem Öffnen sofort wieder zurück, sodass die Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

5. Zeichnen Sie mit Ihren Handflächen einen Kreis. Die Handflächen sollten etwa 10 cm voneinander entfernt sein. Halten Sie diesen Abstand ein, wobei sich Ihre Handflächen auf der gleichen Höhe wie Ihr Hosenbund befinden, was der Höhe des „Gürtelmeridians“ in der traditionellen chinesischen Medizin entspricht. Behalten Sie den Abstand zwischen Ihren Handflächen unverändert bei und führen Sie dann mit Ihren Oberarmen kreisende Bewegungen aus. Bewegen Sie Ihren Körper zunächst leicht nach links und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und 20 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie Ihren Körper dann wieder nach Süden und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Nachdem sich Ihr Körper nach links gedreht hat, fahren Sie wie oben beschrieben fort und machen 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Auf diese Weise machen Sie insgesamt 120 Kreise, was etwa 3 Minuten dauert.

Wenn wir also morgens aufstehen, können wir Tai Chi üben. Die Intensität dieser Übungsform ist nicht so groß, wie wir uns das vorgestellt haben, und sie kann unseren Körper sehr gut trainieren. Versuchen Sie jedoch, Tai Chi nicht zu lange zu üben. Im Grunde sollte es bei etwa zehn Minuten stabil sein. Auf diese Weise fühlt sich unser Körper nicht so müde an und der ganze Körper fühlt sich entspannt an.