Was sind die Pilates-Bewegungen für die Bauchmuskulatur?

Männer achten auf Kleidung und Gesundheit, während Frauen auf Figur und Gesicht achten. Heutzutage lieben alle Frauen die Schönheit und betrachten die Erhaltung ihres Gewichts sowie die Gewichtsabnahme als Teil ihres täglichen Lebens. Das Wichtigste ist, richtig abzunehmen. Die Einnahme von Medikamenten zur Gewichtsabnahme bringt Nebenwirkungen mit sich und führt nicht zum gewünschten Effekt. Yoga, Aerobic und Schlankheitsübungen liegen heutzutage im Trend. Hier zeige ich Ihnen eine Reihe von Bauchmuskelübungen.

Hyakushiki

A. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsmatte, legen Sie die Hände an beide Seiten Ihres Körpers, strecken Sie die Beine aus und strecken Sie die Füße nach vorne.

B. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter von der Matte, spannen Sie Ihr Gesäß an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, sodass Ihr Kopf oben ist und Ihre Augen direkt auf Ihre Zehen gerichtet sind. Heben Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper vom Boden.

C. Heben Sie Ihre Arme und legen Sie sie vor Ihren Körper.

D. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil, schwingen Sie Ihre Arme langsam und in kleinen Schritten auf und ab und atmen Sie dabei gleichmäßig und halbtief ein.

E. Machen Sie jeden Satz 10-mal und absolvieren Sie insgesamt 5 Sätze.

Gesehen

A. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Trainingsmatte, halten Sie den oberen Rücken gerade, spannen Sie den Bauch an und heben Sie die Füße nach oben und innen. Öffnen Sie gleichzeitig die Arme nach beiden Seiten, sodass Ihre Schultern eine gerade Linie bilden.

B. Während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten, drehen Sie Ihren Körper parallel nach rechts. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften und Beine nicht mit Ihrem Unterkörper mitdrehen; sie sollten immer in der Ausgangsposition bleiben.

C. Nachdem sich Ihr Oberkörper bis zum Maximum gedreht hat, lehnen Sie sich langsam nach vorne, versuchen Sie, Ihre rechte Hand zu strecken und sie von der Außenseite Ihres linken Fußes aus zu verlängern. Wenn Ihr Körper seine Grenze erreicht, halten Sie sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

D. Eine Bewegung für jede Seite zählt als eine Aktion. Machen Sie in jedem Satz 10 Wiederholungen und absolvieren Sie insgesamt 3 Sätze.

Beinstrecker-Pose

A. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsmatte, sodass Nacken und Schultern vom Boden abgehoben sind und Ihr Körper so gebeugt ist, dass Sie Ihre Hände um die Vorderseite Ihrer Wadenmuskulatur legen können.

B. Lösen Sie Ihre Beine mit den Armen und strecken Sie sie nach oben und hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Beine nach vorne und oben strecken, bis die Gelenke Ihrer Gliedmaßen vollständig gestreckt sind.

C. Ziehen Sie Ihre Arme seitlich nach unten, während Sie Ihre Beine beugen, bis Ihr Körper in die Ausgangsposition zurückkehrt.

D. Machen Sie jeden Satz 6 Mal und absolvieren Sie insgesamt 2 Sätze.

Gestaffelt

A. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsmatte, heben Sie Kopf und Nacken an, ohne mit den Schultern die Matte zu verlassen, und kreuzen Sie zur Unterstützung Ihre Finger auf dem Hinterkopf (Ihre Hände dienen nur zur Unterstützung, wenden Sie zu keinem Zeitpunkt Gewalt an, um Kopf und Nacken zu beugen).

B. Strecken Sie Ihren rechten Oberschenkel gerade nach vorne und oben, während Sie Ihren linken Oberschenkel in Richtung Brust beugen. Drehe gleichzeitig deinen Oberkörper leicht und berühre mit deinem rechten Ellenbogen das Kniegelenk deines linken Oberschenkels. Wenn dein Ellenbogen das Kniegelenk berührt, halte ihn einen Moment und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

C. Eine Bewegung für jede Seite zählt als eine Aktion. Machen Sie in jedem Satz 6 Wiederholungen, also insgesamt 2 Sätze.

Mit dieser Reihe von Putila-Bewegungen können Sie, solange Sie konsequent trainieren, eine schlanke Figur entwickeln. Man muss bei allem durchhalten. Dinge, die man auf halbem Weg aufgibt, werden mit halbem Aufwand doppelt so effektiv sein. Sport hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hält auch gesund. Sie müssen darauf bestehen, das Richtige zu tun. Eine gute Figur kann billige Kleidung gut aussehen lassen, während ein dicker Bauch teure Kleidung verformen kann. Wofür entscheiden Sie sich?