Kann ich abnehmen, wenn ich jeden Abend eine Stunde spazieren gehe?

Laut wissenschaftlichen Untersuchungen kann die regelmäßige Teilnahme an Geh-Fitnessübungen nicht nur Rücken, Taille, Gesäß, Oberschenkel, Waden und andere Muskelgruppen trainieren, sondern auch Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Arteriosklerose, Fettleber und andere Krankheiten vorbeugen. Wie kann man also beim Gehen abnehmen? Kann eine Stunde Gehen am Tag beim Abnehmen helfen? Der Herausgeber hat einige Vorsichtsmaßnahmen beim Gehen zum Abnehmen zusammengestellt. Werfen wir einen Blick darauf.

Gehen mag wie eine Freizeitbeschäftigung erscheinen, kann aber auch viele Kalorien verbrauchen, wenn Sie Ihr Tempo beschleunigen und Ihren Körper belasten.

Möglichkeiten zum Abnehmen durch Gehen:

Aktion 1: Gehen auf ebenem Boden mit schwingenden Armen. Beanspruchte Körperteile: Ellenbogengelenke, Handgelenke. Energieverbrauch: 7,9 Kalorien/Minute. Einsatzort: flache Plätze, Straßen.

Das Gehen auf ebenem Boden mit schwingenden Armen trainiert vor allem die Gelenke des gesamten Körpers und schult die Sensibilität und Flexibilität der Gelenke.

Aktion 2: Bergauf taumelnd Beanspruchte Körperpartien: Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur, Kniegelenke Energieverbrauch: 2,7 Kalorien/Minute Einsatzort: Hanglage, Tiefgarage, Treppe

Beim Bergauf-Staffeln werden die Ausdauer der Beinmuskulatur und die Elastizität der Kniegelenke trainiert.

Aktion 3: Bergabgehen Beanspruchte Körperpartien: Hüftmuskulatur Energieverbrauch: 2,0 Kalorien/Minute Einsatzort: Hanglage, Tiefgarage, Treppe

Beim Bergabgehen werden die Gesäß-, Taillen- und Bauchmuskulatur trainiert und die Fähigkeit zur Körperhaltung geschult.

Anregung:

1. Trainieren Sie angemessen, aber Zeit und Distanz sollten nicht zu lang und die Trainingsamplitude nicht zu intensiv sein.

2. Tragen Sie eine Sportuhr, am besten eine mit Puls- und Blutdruckmessung, damit Sie Ihren Körperindex jederzeit im Blick haben.

3. Essen Sie vor dem Gehen nicht zu viel, um den Magen nicht zusätzlich zu belasten.

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, die Ernährung zu kontrollieren und die Beine zu bewegen. Nachdem ich die Erklärung des Herausgebers zu den Vorsichtsmaßnahmen beim Abnehmen beim Gehen gelesen habe, glaube ich, dass sich mehr Menschen für das Gehen entscheiden werden, um Gewicht zu verlieren. Der Herausgeber empfiehlt jedoch, dass Sie Ihre Zeit auch vernünftig einteilen. Streben Sie nicht blindlings nach Gewichtsverlust und steigern Sie die Intensität der Übungen, da Ihr Körper dies sonst nicht ertragen kann. Es ist wichtig, auf die Kombination von Arbeit und Ruhe zu achten.