Wie springt man richtig Seil?

Mittlerweile haben immer mehr Menschen ein tiefes Verständnis für die Vorteile des Seilspringens. Seilspringen ist eine Art von Übung, die sowohl einfach ist als auch fit hält. Da es die Organe des gesamten Körpers mobilisiert, kann es nicht nur überschüssiges Körperfett effektiv abbauen, sondern hat auch eine gute Wirkung bei der Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Um jedoch mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die richtige Methode des Seilspringens beherrschen. Lassen Sie mich Ihnen die richtigen Methoden des Seilspringens vorstellen!

Aktionstechniken

Der Seitsprung ist eine Übung, die die Ausdauer trainiert und die Abduktoren- und Adduktorenmuskulatur stärkt. Zwei Personen stehen links und rechts neben dem Springseil, eine davor und eine dahinter. Sie springen zunächst mit einem Fuß seitwärts nach vorne und dann seitwärts in die Ausgangsposition zurück. Beim Springen solltest du dich auf das kräftige Schwingen der Arme konzentrieren. Springen Sie 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

Einfache Seilspringmethode - Vorbereitung: Füße zusammenstellen und 2 bis 3 Minuten Sprungübungen machen (Sprunghöhe 3 bis 5 cm).

Beginnen Sie mit dem Seilspringen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Handgelenke in einem Bogen zu schwingen. Anfänger sollten zunächst 10 bis 20 Mal springen, 1 Minute ruhen und den Sprung dann 10 bis 20 Mal wiederholen. Nicht-Anfänger können zunächst 30 Mal springen, 1 Minute ruhen und dann erneut 30 Mal springen.

Einbeiniger Kniesprung

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie es nach vorne. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hüpfen Sie 10 bis 15 Mal auf einem Bein. Wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein. Machen Sie 30 Sekunden Pause und machen Sie auf jeder Seite 2 Runden.

Spagat-Leg-Sprung

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung Seilspringen und dann Seilspringen (mit gespreizten Füßen beim Absprung und zusammen bei der Landung) und wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal.

Springen mit verschränkten Armen

Machen Sie zuerst die Aufwärmübung mit dem Seilspringen und springen Sie dann mit verschränkten Armen Seil. Wenn das Seil in der Luft ist, verschränken Sie die Arme und bringen Sie die Arme nach dem Sprung über das gekreuzte Seil wieder in die Ausgangsposition.

Drehsprung

Seilspringübung für zwei Personen: Eine Person geht mit gespreizten Beinen in die Hocke und schwingt das Seil so, dass es auf dem Boden einen Bogen zeichnet, während die andere Person immer wieder über das schwingende Seil springt. Die Geschwindigkeit steigert sich allmählich von langsam auf schnell und die beiden Personen wechseln sich nach 1 Minute ab.

Seitlicher Sprung

Beginnen Sie mit der einfachen Sprungmethode, schwingen Sie dann das Springseil mit Ihren Handgelenken, springen Sie mit Ihrem rechten Fuß, lassen Sie den linken Fuß, der den Boden nicht berührt, zur Seite kippen und springen Sie 15 Mal. Wechseln Sie auf das andere Bein und springen Sie 15 Mal. Fortgeschrittene können das schnelle Seilspringen üben, bei dem man zweimal hintereinander springt, während das Seil unter den Füßen hindurchgleitet. Achten Sie beim Üben darauf, die Füße nicht zu hoch oder zu langsam anzuheben, da Sie sonst leicht über das Seil stolpern können.

Das Obige ist eine Einführung in einige Seilspringmethoden. Es ist zu beachten, dass es viele Arten des Seilspringens gibt. Wenn Sie Seilspringen lernen möchten, sollten Sie mit der grundlegendsten Seilspringmethode beginnen. Darüber hinaus müssen Sie mehr darauf achten, ein Seil mit mäßiger Härte und Weichheit auszuwählen, flache Schuhe zu tragen, es beim Springen nicht zu hoch einzustellen und nicht zu schnell oder zu langsam zu springen. Sie sollten die Geschwindigkeit selbst kontrollieren.