Männer können attraktiver werden, wenn sie 15 Minuten durchhalten können

Wenn Sie sich täglich 15 Minuten Zeit dafür nehmen und etwa einen Monat lang durchhalten, wird das überschüssige Fett an Taille, Bauch und Gesäß allmählich verschwinden und Sie bekommen mit Sicherheit einen Körper voller männlichem Charme.

Armcurl-Übung

Legen Sie einen schweren Gegenstand in Ihre Handtasche, beispielsweise ein Telefonbuch. Halten Sie die Tasche dann an den Griffen fest und heben Sie sie mit angewinkelten Armen wiederholt von der Taille bis zu den Schultern. Wechseln Sie dabei zwischen dem linken und dem rechten Arm und wiederholen Sie die Übung jeweils 30 Mal. Diese Übung kann den Bizeps wirksam stimulieren und ihn stärken und entwickeln. Mit Armcurls können Sie Ihren Oberkörper trainieren, sodass Sie Ihren dünnen und schwachen Oberkörper hinter sich lassen und starke Arme und eine volle Brust bekommen.

Liegestützübung A

Legen Sie Ihre Hände etwa eine Faustbreite von Ihren Schultern entfernt flach auf zwei Stühle, versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und machen Sie dann Liegestütze. Diese Übung trainiert die Trizepsmuskeln in Ihren Oberarmen.

Liegestützübung B

Die Vorbereitungshaltung vor der Übung ist die gleiche wie bei A, außer dass zur Steigerung der Übungsintensität beide Füße auf den Tisch gestellt werden. Strecken Sie Ihre Beine und machen Sie langsam Liegestütze. Dadurch werden die Muskelgruppen an der Außenseite Ihrer Arme stimuliert und nach und nach stärker.

Kniebeugen-Übung

Stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen, Ihre Beine leicht gebeugt sind und halten Sie mit Ihren Händen Ihren Hinterkopf fest. Senken Sie dann Ihre Hüften langsam in die Hocke.

Kniebeugeübung

Behalten Sie mit dem Gesäß leichten Kontakt zum Stuhl und umklammern Sie mit den Händen fest die Stuhlkante. Beugen Sie leicht die Knie, führen Sie die Beine zusammen, ziehen Sie dann langsam die Knie zur Brust und kehren Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beugen Sie sich seitwärts, halten Sie einen Gewichtssack in Ihrer Trainingshand und legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand an Ihren Hinterkopf. Dann fiel der Sack ganz natürlich nach unten, als würde er zum Boden gezogen, und der Körper neigte sich mit ihm zur Seite. Die Aufstehbewegung besteht darin, die Handtasche langsam hochzuheben und den Körper langsam aufzurichten. Wechseln Sie zwischen der linken und der rechten Seite.

Unterkörpertraining

Wenn Sie Ihren Po straffen, Ihre Oberschenkel stärken und einen idealen Unterkörper formen möchten, machen Sie bitte folgende Übungen:

Rückbeuge

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Stuhl mit einer Hand fest, um Ihren Oberkörper ruhig zu halten, und drücken Sie dann Ihre Knie nach vorne, während Ihre Taille langsam nach unten sinkt. Lehnen Sie sich zurück und halten Sie diese Position, bis Sie müde werden. Mit dieser Übung können Sie die vordere Oberschenkelmuskulatur stärken und Fett im Gesäß abbauen.