Die attraktiven Stellen reifer Frauen sind alle aus "Training"

Von allen Teilen des menschlichen Körpers ist es am schwierigsten, an Gesäß und Bauch abzunehmen. Tatsächlich geht es gar nicht darum, ein kleines Gesäß zu haben. Die Körperkurven sollten exquisit sein und die Form des Gesäßes ist das Wichtigste. Mit anderen Worten: Betrachtet man den Körper einer Frau von hinten, sieht ihr Po am schönsten aus, wenn er rund ist und die Form eines umgedrehten Herzens hat.

Hüftheben-Übung 1

1. Knien Sie mit geöffneten Händen schulterbreit auseinander auf dem Boden. 2. Das linke Knie möglichst nah an die Brust heranführen und 5 Sekunden halten. Dann langsam hochheben (Ober- und Unterschenkel im 90-Grad-Winkel), 5 Sekunden halten und dann wieder absetzen. 3. 30-mal wiederholen und dann die Seite wechseln. Hüfthebeübung 2 1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden.

2. Spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihr Gesäß an, heben Sie den Körper an und atmen Sie ein, halten Sie 5 Sekunden inne, senken Sie dann Ihren Körper ab und atmen Sie aus.

3. 30 Mal wiederholen.

Tipps für einen runden Po

1. Sitzen und stehen Sie so wenig wie möglich, um die Fettansammlung im Gesäß zu reduzieren.

2 Vergessen Sie beim Gehen nicht, neben dem Hochhalten des Kopfes und dem Herausstrecken der Brust auch das Anspannen des Gesäßes und Unterbauchs.

3 Wenn Sie auf einen Abschnitt bergab stoßen, möchten Sie möglicherweise noch ein Stück weiter gehen. Aufgrund der Ergonomie ist die Haltung beim Bergabgehen sehr hilfreich für die Stärkung der Gesäßmuskulatur.

4 Nehmen Sie den Aufzug zur Arbeit und nehmen Sie nach Feierabend die Treppe. So trainieren Sie und bekommen einen schlankeren Hintern – und schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe.

Weiterführende Lektüre: Wie können Frauen ihren Po vergrößern?

1. Gesäß-Aerobic:

Mit diesem Satz Hüftmuskelübungen können Sie Ihre Hüftmuskeln straffen, sie fest und elastisch machen und Ihre gesunde Haltung wiederherstellen.

1. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen. Beugen Sie Ihr linkes Bein um 90 Grad nach vorne und machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach hinten. Verwenden Sie Ihr linkes Bein als Stütze und drücken Sie mit der Kraft Ihrer Hüftmuskulatur nach unten. Wechseln Sie dann zum rechten Bein. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen und führen Sie die Übung jeweils 8 Mal als Satz aus. Machen Sie 5–10 Sekunden Pause und führen Sie dann drei weitere Sätze durch.

2. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre angewinkelten, auf dem Boden knienden Beine langsam so hoch wie möglich. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 16 Wiederholungen und erhöhen Sie dabei schrittweise den Bewegungsbereich. Zwischendurch kannst du 5-10 Sekunden pausieren.

3. Legen Sie sich auf den Rücken und lagern Sie Ihre Beine hoch, zum Beispiel indem Sie sie auf einen niedrigen Hocker legen. Spannen Sie Ihre Hüftmuskulatur an, heben Sie Ihr Becken, zählen Sie langsam bis 8 und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 5–10 Sekunden Pause und führen Sie dann drei weitere Sätze durch.

4. Legen Sie Ihre Ellbogen und Knie auf den Boden, heben und senken Sie Ihre gebeugten Beine langsam und halten Sie dabei Ihre Taille gerade. Wechseln Sie die Beine und machen Sie jeweils 32 Wiederholungen, ruhen Sie sich 5–10 Sekunden aus und machen Sie dann einen weiteren Satz.

2. Beinübungen mit Kurzhanteln:

Dieser Trainingsplan umfasst 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (mit 2,3–4,5 kg schweren Hanteln) zweimal wöchentlich.

1. Seitwärtskick (reduziert Fett an der Innenseite der Oberschenkel)

Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen, halten Sie die Hanteln auf den Schultern, gehen Sie in die Hocke und strecken Sie Ihr Bein langsam nach rechts, mit Ihrem rechten Knie über Ihrem großen Zeh (nicht über Ihre Zehen hinaus), halten Sie die Position 2 Sekunden lang, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, bewegen Sie Ihren Körper mit Ihrem Schwerpunkt auf Ihren Fersen, kehren Sie langsam in die Mitte zurück, bewegen Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die Übung.

2. Kniebeugensprung (allgemeine Beinverschlankung)

Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln vor sich und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihre Fersen. Machen Sie weiter in der Hocke und springen Sie dann hoch, während Sie Ihre Arme heben und die Hanteln über Ihrem Kopf halten. Wenn Sie hochspringen, strecken Sie Ihre Ellbogen und spannen Sie Ihren Bauch an.