Ist es besser, morgens oder abends zu laufen?

Laufen ist eine der beliebtesten Fitnessübungen und eignet sich zum Laufen auf Straßen, Gassen, Feldern und im Freien. Diese Art der Bewegung stärkt nicht nur den Körper, sondern hilft auch, Erkrankungen vorzubeugen. Insbesondere bei Personen mit schwächerer Konstitution verbessern sich durch längeres Laufen die Herz-Lungen-Funktionen und auch die körperliche Fitness und Immunität werden gestärkt. Ist es also besser, morgens oder abends zu laufen?

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen. Jiao Wei führte aus, dass leichte Müdigkeit ein guter Zeitpunkt zum Ausruhen sei. Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der menschlichen Organe noch auf einem niedrigen Niveau ist, wenn man morgens gerade aufwacht. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben.

Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann. Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts. Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang. Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mehr als dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30-60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Es wird empfohlen, beim Laufen ein Paar spezielle Laufschuhe zu tragen, da diese Art von Schuhen den Füßen mehr Komfort bietet, den Druck abfedert und außerdem Gelenkschäden beim Laufen vorbeugen kann. Am besten ist es auch, vor dem Laufen etwas Energie zu tanken. Tanken Sie niemals Energie auf leeren Magen und laufen Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit.