Wie entwickelt man einen Armtrainingsplan?

Alle Jungen wünschen sich sehr starke Armstärke. Wenn ihre Armmuskeln sehr deutlich zu erkennen sind, wirken sie sehr kraftvoll und männlich und sind für das andere Geschlecht attraktiver. Besonders für diejenigen, die Profisport betreiben, ist es sehr wichtig, starke Armstärke zu haben. Allerdings ist das Trainieren von Armstärke keine Sache, die man über Nacht erreicht. Es erfordert langfristige Ausdauer und einen vernünftigen Plan.

Armtrainingsprogramm:

Normalerweise zielen Armübungen auf Bizeps und Trizeps ab. Sie können diese beiden als Supersatz kombinieren oder in einem Training durchführen.

Lassen Sie uns nun über die Trainingsbewegungen für den Trizeps sprechen. Heute haben wir zwei Trainingsbewegungen für den Trizeps vorgestellt, aber im Allgemeinen sollten Sie mindestens drei Trainingsbewegungen durchführen.

Reißverschluss nach unten drücken

Überkopfstreckung im Sitzen mit gebeugten Armen

Umgekehrter Reißverschluss zum Herunterdrücken

Von jeder Trainingsübung sollten mindestens 4 Sätze absolviert werden, d.h. jeweils 15-20 Mal!

Anregung

Wenn Sie dazu in der Lage sind, müssen Sie den letzten Satz jeder der drei Bewegungen bis zur Erschöpfung ausführen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur eine kleine Anzahl von Sätzen bis zur Erschöpfung ausführen können, wählen Sie die letzten beiden Bewegungen und üben Sie diese bis zur Erschöpfung. Die erste kann vollständig mit der Pyramidentrainingsmethode ausgeführt werden, beginnend mit kleinen bis hin zu großen Gewichten.

Bei der zweiten und dritten Bewegung kannst du mit einem höheren Gewicht beginnen und dann mit einer umgekehrten Pyramidenformation trainieren. Wenn Sie zu leichten Gewichten übergehen, können Sie 20-30 Erschöpfungssätze machen. Ziel ist es, die verbleibende Kraft der Zielmuskelgruppen zu verbrauchen.

Bizeps-Aktion

Kurbel-Reißverschluss-Curl

Kurbel-Langhantel-Schrägcurl

Abwechselnde Kurzhantelcurls

Auch diese drei Bewegungen sollten in mindestens 4 Sätzen mit jeweils 12-15 Mal durchgeführt werden.

Da es sich um kleinere Muskelgruppen handelt, können die Übungen viele Male wiederholt werden, um sie vollständig zu stimulieren.

Bitte kontrollieren Sie die Ruhezeit für alle Armtrainingsbewegungen innerhalb von 1 Minute. Kleine Muskelgruppen sind widerstandsfähiger gegen Training, daher sollte die Ruhezeit nicht zu lang sein. Manchmal reichen 30 Sekunden. Besonders für Muskelfreunde, die weniger intensiv trainieren, kann die Ruhezeit verkürzt werden.

Was die Anzahl der Trainingssätze betrifft, ist es nicht notwendig, 4 Sätze zu machen. Sie muss entsprechend der tatsächlichen Situation angepasst werden. Sie kann auch auf das 6- oder sogar 8-fache erhöht werden. 4 Sätze sind die grundlegendste Anzahl an Trainingszeiten!

Was das Gewicht betrifft, ist es am besten, das Training mit dem Maximalgewicht zu absolvieren und dabei darauf zu achten, dass die Bewegung nicht deformiert wird. Fordern Sie sich nicht absichtlich mit schweren Gewichten heraus, aber Ihre Bewegungen sind bereits stark deformiert. Ein solches Training erhöht das Verletzungsrisiko.