Fitnessübungen für Menschen mittleren und höheren Alters

Heutzutage treiben viele ältere Menschen gerne Sport, insbesondere Aerobic. Morgens oder abends sieht man viele ältere Menschen in der Gemeinde oder auf dem Platz Aerobic machen. Aerobic für Menschen mittleren und höheren Alters ist zu einem nationalen Fitnessprogramm geworden. Es hat viele Vorteile für den Körper älterer Menschen, insbesondere kann es ihre Immunität verbessern und den Körper weniger krank machen.

Ältere Menschen haben normalerweise viel Freizeit. Nach der Pensionierung wissen sie nicht, was sie tun sollen. Wenn sie oft zu Hause bleiben, sind sie schlecht gelaunt. Zu diesem Zeitpunkt könnten sie genauso gut an mehr Fitnessaktivitäten teilnehmen, wie beispielsweise Aerobic für Menschen mittleren und höheren Alters, was unsere körperliche Fitness erheblich verbessern kann. Das Wichtigste ist, dass es uns glücklicher machen kann.

Manche Freunde, die neu im Aerobic sind, verstehen die Eigenschaften und Regeln dieser Sportart nicht, kopieren die Trainingsmethoden anderer Sportarten oder trainieren blind. Die Ergebnisse sind oft kontraproduktiv und sie zweifeln dann am Aerobic oder verlieren das Vertrauen in sich selbst. Daher ist es notwendig, die Vorsichtsmaßnahmen der Aerobic hervorzuheben.

Bei der Choreographie der Aerobic müssen sowohl die Bewegungsform, die Übungsteile, die Kraft bei der Ausführung, der erforderliche Rhythmus als auch die Größe der Belastung die Wirksamkeit der Verbesserung der körperlichen Fitness älterer Menschen unterstreichen, um langfristig attraktiv zu sein. Bei der Bewegungsgestaltung der Aerobic für Menschen mittleren und höheren Alters sollte der Schwerpunkt auf einfachen, leicht zu erlernenden und leicht zu beherrschenden Bewegungsabläufen liegen. Betroffen sind vor allem die Gelenke Hals, Lendenwirbel, Wirbelsäule, Knie und Schultergelenke. Der Bewegungsradius sollte nicht zu groß sein. Beim Lauf- und Sprungvorgang liegt der Schwerpunkt auf dem Wechsel zwischen Gehen und Laufen, mit kleinen Sprüngen in Abständen. Die Richtung sollte nicht zu stark wechseln, die Atmung sollte natürlich sein und die Bewegungen sollten sanft und rhythmisch sein. Der Bewegungsbereich des Brustkorbs kann vergrößert werden, um die Funktion des Lungengewebes zu steigern und den Stoffwechsel der inneren Organe zu verbessern.

Aus der Sicht des Trainierenden selbst muss zunächst geklärt werden, ob bei ihm Erkrankungen vorliegen, die ihn zum Trainieren ungeeignet machen, wie etwa Nieren- oder Lebererkrankungen, schwere Herzerkrankungen, Diabetes usw.

Zweitens: Wählen Sie die Fitnessinhalte aus, die zu Ihnen passen. Überlegen Sie sich zunächst, was Sie erreichen möchten: abnehmen oder stärker werden, Ihre Schultern breiter machen oder Ihre Beine schlanker machen usw.

Drittens: Achten Sie beim Aerobic besonders auf die Schuhe. Um ein Paar Reisesportschuhe auszuwählen, die zu Ihnen passen, sollte der vordere Teil der Sohle weich sein und über eine gute Flexibilität und Beugung verfügen, um die Aufprallkräfte beim Springen abzufedern.

Viertens sollten Sie während des Trainings stets einen ruhigen, entspannten und stabilen Geisteszustand bewahren.

Darüber hinaus führt das Schwitzen beim Training zu einem großen Verlust an Körperflüssigkeiten und schwächt dadurch Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Herzleistung des Trainierenden. Deshalb solltest du 1 bis 2 Stunden vor dem Training und während des Trainings etwas kaltes abgekochtes Wasser trinken. Auch nach dem Training solltest du planmäßig Wasser trinken und nicht warten, bis du Durst verspürst.

Fitnessübungen, die Sie zu Hause machen können

Freunde mittleren und höheren Alters können den Platz in ihren Zimmern für einfache Fitnessaktivitäten nutzen, die recht effektiv sind.

1. Aufstehen und bewegen

Nach dem Aufstehen morgens die Haut waschen, schulterbreit hinstellen, mit leichtem Lächeln den Oberkörper entspannen, mit dem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit den Zehen locker den Boden umklammern und den Blick in die Ferne richten.

2. Leiteraktivitäten

Verwenden Sie den Kopf als Stiftspitze und schütteln Sie den Kopf, um das Wort „Langlebigkeit“ zu schreiben. Zeichnen Sie dann mit Ihrem Kopf einen Kreis um die beiden Wörter, zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie die obigen Bewegungen langsam aus und nehmen Sie sich dafür etwa 2 Minuten Zeit.

3. Übungen zur Brusterweiterung

Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Dann strecken Sie die Beine, schwingen die Arme nach hinten und heben sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Kopf und Brust. Beide Beine einmal beugen und strecken, beide Arme flach vor der Brust beugen und einmal nach hinten schütteln (Fäuste nach unten), dann wieder zurückführen. Es dauert ungefähr 1 Minute.

4. Überkreuzte Handflächen

Bleiben Sie stehen, lassen Sie Ihre Hände hängen, kreuzen Sie Ihre Handflächen und schauen Sie auf Ihren Bauch. Öffnen Sie dann Ihre Arme nach außen auf eine Weise, die sich für Sie natürlich und angenehm anfühlt. Überstürzen Sie nichts. Nachdem Sie Ihre Arme geöffnet haben, ziehen Sie sie sofort wieder zurück, sodass Ihre Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

5. Zeichnen Sie mit beiden Handflächen einen Kreis

Die Handflächen sollten etwa 10 cm voneinander entfernt sein. Halten Sie diesen Abstand ein, wobei sich Ihre Handflächen auf der gleichen Höhe wie Ihr Hosenbund befinden. Lassen Sie den Abstand zwischen Ihren Handflächen unverändert und führen Sie dann mit Ihren Oberarmen kreisende Bewegungen aus. Bewegen Sie Ihren Körper zunächst leicht nach links und zeichnen Sie 20 Mal im Uhrzeigersinn und 20 Mal gegen den Uhrzeigersinn einen Kreis. Drehen Sie Ihren Körper dann nach rechts und fahren Sie wie oben beschrieben fort, indem Sie in jede Richtung 20 Mal einen Kreis zeichnen.

Jeder denkt, dass ältere Menschen manchmal wie Kinder sind, Stimmungsschwankungen haben und leicht depressiv werden. Wenn ältere Menschen zu Hause sind, sollten sie daher ermutigt werden, mehr Aerobic für Menschen mittleren und höheren Alters zu lernen. Dies kann helfen, ihre Muskeln und Knochen zu dehnen und älteren Menschen eine bessere körperliche Verfassung zu ermöglichen, insbesondere in Bezug auf die Mentalität. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, fühlen sich immer jünger.